一到秋季，天气会变得多风，干燥，身体的水分也比较容易丢失。很多人都会感觉到鼻咽干燥，干咳少痰，皮肤发干等现象，还有可能会出现便秘的情况。所以，一定要注意水分的补充。

水是身体中含量最多的物质，可以占到成年人体重的60~70%，护肤里面很重要的一个环节就是保湿，保湿对于女性皮肤的水润很重要，水就是其中的一个很关键的因素。没有足够的水分，皮肤就会像失了水分的蔬果。

一旦失去足够的水分，表皮就会变得皱巴巴

人体的水有三个来源：饮用水、食物中的水，还有机体的内生水。

饮用水要占到我们平常补水的60%，食物中的水占比40%，机体内生水主要是指三大产能营养素在体内代谢产生的水，虽然很少量，但也是一个身体获得水分的途径。

前段时间有看到一个喝水中毒的案例，因为要憋尿，所以疯狂的喝水，导致引起水中毒，由此可见，喝水并不是说喝得越多越好，而且也要讲究方法。

今天我们就来聊一聊，我们应该如何应对缺水以及如何正确的补水？

1.不要等口渴了再喝水

我们经常听到这样一句话，我还不渴，不想喝水。但其实这样是错误的。因为当我们人体感到口渴的时候，我们的身体已经处于缺水的状态了，这个时候并不是补水的最好时机，不仅容易一次性过量喝水，还会增加肠胃的负担，稀释胃液，导致消化不好。

时不时给身体补点水

2.喝水注意少量多次

喝水没有刻意的规定时间，可以是一天中的任何时候，但基本的原则是少量多次，一次大概200毫升左右。早晨起床后可以喝一杯水，因为一夜的睡眠会丢失很多水分，尽管起床后没有口渴的感觉，但是体内仍会因为缺水而出现血液粘稠的现象。

因为白开水不含能量，可以解渴，而且比较容易透过细胞膜进入细胞，促进我们身体的新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，以提高机体的免疫功能，增强人体的抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。还具有干净卫生，经济实惠的优点。

即时饮水，少量多次

很多人都没有天天吃蔬菜水果的习惯，但蔬菜水果中水分的含量是比较多的，对于促进健康也是有好处的。所以我们平时应该争取做到“顿顿有蔬菜，天天有水果”，这样的一个饮食状态。

除了平时我们在饮食上注意水的补充，平时我们对于皮肤的外部维护也还是要有的，皮肤干燥的时候可以涂一些保湿霜，滋润一下皮肤，做到内外兼修（内养外调），让皮肤更加水润。

大家平时在补水的过程中有注意这一些吗？平时大家是通过怎样的方法补够水的呢？欢迎大家留言分享～

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