怎样正确洗澡才能达到促进睡眠的效果，你做对了吗？-搜搜看看

大多数人都会选择睡前淋浴或者泡澡，睡前洗澡可以使大脑平稳进入睡眠模式，那么淋浴和浸泡需要多长时间才合适？水温要多高呢？

体温的升降可以促进睡眠

当人们睡觉时，人体的深层体温会慢慢降低，抑制新陈代谢，为睡眠做准备。这时，手和脚的皮肤血管会放松，释放身体的热量，这就是为什么你睡觉的时候脚底会发热。

因此，人体深层的温度下降越大，大脑的温度就越低，这使得我们更加容易入睡。通过洗澡沐浴，使深层体温首先升高，从而当温度下降较大时可以平稳地进入睡眠模式。洗澡时间最好在睡觉前一小时左右，最好在温水中浸泡大约十分钟。

洗澡水太热或浸泡时间太长！

洗澡沐浴的水温在38度左右最适宜，它对人体的刺激最小给身体一种“微温”感，所以建议用接近体温的水温洗澡。

如果温度太热，会刺激交感神经活动，这可能会使大脑更加清醒，所以水温不要太热。应该有很多人为了美容而长时间洗澡，但这也可能导致体温过高，所以不建议这样做。身体感受到的热量会随着季节而变化，请根据您的皮肤感觉调节水温。

特别注意选择泡澡时不要只浸到背部的肩膀，而要浸到前面的胸部，这样才能更好的让身体放松。

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怎样正确洗澡 才能达到促进睡眠的效果，你做对了吗？