晚上五不要
一、不要喝咖啡
许多人都有喝了咖啡后因精神亢奋而睡不着的经验，这是因为人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质，它能够控制神经活动，产生呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和利尿作用。而咖啡因会假冒腺甘酸，使体内以为腺甘酸的作用已经发生，让你感到精力充沛、胃酸增加、较为频尿，自然也较不容睡着，值得注意的是，这种咖啡因造成的短暂清醒，并不表示体力真的获得恢复。
二、不要吃辣
晚餐最好不要吃或者少吃辛辣食物。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，让你胃感觉不舒服，进而影响睡眠。
三、不要吃夜宵
很多人喜欢吃夜宵，自古以来只有三餐，夜宵并不算正式的餐。夜晚吃的食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，如果此时正在睡觉，会妨碍正常睡眠。
四、不要喝酒
很多人说睡前饮酒可以促进睡眠，但是有研究证明，因为酒精的作用它虽然可以让人很快入睡，但大部分结果是让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲累的感觉。
五、不要吃油腻
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，油腻的食物会让脏器长时间处于运转状态，也会导致失眠。
说完了晚上五不要，现在来说说清晨4个要
一、早起洗澡
多数人都是晚上洗澡，其实早上洗澡也是很好的，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
二、去厕所
早起去排便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不用着急，慢慢去培养就行，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，建议在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
三、喝杯水
早起补充水分是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
四、慢慢起床
起床尽量不要猛起，这会让血突然的往上冲，容易造成血压突然变动，从而引起头晕等症状。推荐的做法是睁开眼睛后不要着急起来，躺在床上活动一下四肢和头部，等5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，也可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
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