马上开学了，经过了一个暑假的你是否感觉缺乏学习动力。作为高中生，很多时候你不得不坚持学习。但是你有真正的学习动力和学习热情吗？还是你只是被学校的课程拖着走呢？
不少同学或多或少都会有一些厌学、拖延、没有动力的负面情绪。其实这些都是学习过程中的正常现象，问题是如何去克服，如何降低这些情绪对学习的影响？如何尽快从中恢复？怎样才能持续保持高效的学习状态呢？
为了回答上面的问题，小编总结了一些实用的小方法，帮助你克服学习中的负面情绪。下面是几个要点，具体实施过程中，需根据自己的具体情况进行一定的调整。
1.首先在察觉到自己有不想学习等负面情绪时，要知道，产生负面情绪是正常的。人人都会厌学，人人都会焦虑。其实不只是高中，在任何阶段学习都是很难的，非常容易产生各种负面情绪，而且不一定能很快调整好，还非常容易反复出现。
2.分析你的负面情绪产生的原因，大致有以下几种：
①临时事件影响了你的情绪。
②制定计划时，没有充分考虑实施的可能性，导致不能够完成自己的学习计划。
③过分追求完美，对自己的期望太高。比如你自己心里设定一定要达到某种程度，而实际上，你知道你很难做到自己的要求。
④家长、老师给自己的学习压力太大。
⑤学习习惯不好，比如熬夜、一次学习太长时间等。
⑥生活习惯不好，比如睡眠不足、暴饮暴食、缺乏运动等。
3.做记录
你在什么情况下，容易产生负面情绪；是什么事情导致了你的负面情绪；事情发生时，你是怎么想的；继续这种负面情绪或者消极对待这种情绪会有什么后果。
当负面情绪来临时，把上面这些都记录下来，进行自我分析。同时，想办法反驳负面的想法。想一想，哪些有效的方法能将负面情绪转化为正面情绪？
4.舒缓负面情绪
最好不要使用以下方式缓解情绪：看视频、玩游戏、看电视剧、长时间刷微博或朋友圈等等。如果采取上述方式，你的精神状态很容易更糟糕，可能会浪费更多的时间，心里产生更严重的自我谴责，可能会制定更严厉的学习计划来强迫自己学习，也可能继续放任自己不学习。
下面是有效的舒缓情绪的方法：
1) 首先，要知道有很多事情是你无法改变的，你所能做的就是改变你能改变的部分。
2) 离开让你感受到负面情绪的环境，出去走走，换个空间。
3) 短暂休息，什么也不干，或者听听音乐，进行积极正面的心理暗示。
4) 做一些不是太激烈的运动，如散步、慢跑、体操等等。
5) 收拾东西，如收拾书桌或者卧室、整理衣物、搞卫生等。
6) 写日记或者向朋友倾诉你的问题。
5.明确自己的学习目标，改变被迫学习的想法，不是“我不得不学习”，而是“我选择学习”。
想清楚你真正想做的事情，诚实回答，然后在此基础上，好好地规划学习。思考清楚，就去努力。告诉自己，你在走你自己选择的道路。
虽然，你可能真的不太喜欢上某门课，但是积极的想法、语言、态度和行为，可以改变你的学习状态。
6.专注于当下的学习
制定长期的目标是必要的，但不要总想着这学期、一年后、高考的时候，你要达到什么要的水平。
整个高中的学习内容非常庞大。一直想着自己在完成一个如此庞大且重要的任务，总是想着未来某个遥远的时刻，需要比现在的水平有很大的提升。这样会给自己较大的压力，让学习变得无从下手，进而产生焦虑。
取而代之的，想清楚今天这一整天可以做的事情。我现在可以学习什么内容，聚焦在眼下的学习任务上。
为每一天的学习设定一些简单的小目标。记录你每一天的学习成果，并根据结果进行一定的调整，设定下一天的学习目标。经过一段时间的记录分析之后，你会知道自己实际的学习能力以及如何调整每一天的学习，你才能达到长期的目标。
7.允许自己失败
对自己要求太高，过分追求完美，很容易让你看不到自己的进步，同时给自己太大的压力。你越是想完美，越是容易因错误而责备自己，更加容易产生负面情绪。
错误是正常学习过程中的一个重要部分。比如，你这次考试成绩不理想，实际上是对前一阶段或者某方面知识学习状况的一种反馈。
当你认识到高中作为一个较长的学习周期，你必然会经历许多的失败，你会知道你需要更多的鼓励和勇气，而不是批评。这一点家长尤其需要注意，一味地指责孩子并不有利于他的学习，只会给他更大的压力。而同情和鼓励，能够帮助孩子更快地从负面情绪中恢复，重新开始下一阶段的学习。
8.给自己一定的娱乐时间
像“我都要好好学习，绝对不能出去玩”“绝对不能看课外书”“看电影太浪费时间了”……这些想法会让你认为“学习是一种义务和要求”，学习是一个苦差事，从而对学习产生厌烦。
无负担的娱乐对高效学习有正面意义。在不影响正常的学习情况下，保留适当的娱乐项目和娱乐时间，这样能够让你感觉学习并不是很难坚持的事情。
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