早晨第一口吃什么，直接决定你身材的胖瘦程度-搜搜看看

你有吃早餐的习惯吗？但是早餐与健康息息相关，所以我们必须注意早餐。今天我们将为您介绍健康的早餐。

经过一夜的睡眠，人们消耗大量的水和营养，起床后处于生理缺水状态。如果您只吃常规早餐，则远远不能弥补生理缺水。

因此，不要在早上着急吃早餐，而要喝一些冷开水，这可以补充过夜后流失的水，也可以清洁肠道，但是在吃早餐之前不要多喝水。

早餐时补充水果

如果早餐可以添加水果，质量会更好！水果富含维生素A和C，并且含有维生素B复合物，纤维和矿物质，不仅可以刺激食欲，还可以促进肠蠕动并维持人体的酸碱平衡。

早餐卡路里不应过多

早餐的摄入量因身体类型和年龄而异，但摄入400至500卡路里的热量更为合适，约占每日需求量的四分之一。但是您可以尝试添加更多的糖。

早餐乳制品

利用早餐时间摄取牛奶，例如一杯牛奶，山羊奶，低糖酸奶等都是不错的选择。

早上喝一杯牛奶或豆浆也很不错，并且煎一个荷包蛋，您可以吃高质量的蛋白质，这使我们在早晨显得精力充沛。

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