宝宝睡眠（或者说哄睡、陪睡~）几乎是每位新手爸妈都面临的大事件。有些爸妈很幸运，宝宝满月没几天就可以一觉睡到天亮（可遇不可求的天使宝宝呀）；有些爸妈就比较惨，要挂好几个月甚至一年多的“熊猫眼”。
到底怎样才能让宝宝睡好呢？
宝宝睡眠很重要~~
宝宝睡得好，爸妈才能休息好。除此之外，对尚处于生长发育期的宝宝来说，睡眠还有更重要的意义。
☞ 分泌生长激素，提升免疫力
宝宝睡眠（尤其是熟睡）期间是分泌生长激素的高峰期。生长激素能帮助宝宝燃烧脂肪转化成肌肉能量，促进神经组织的发育，加强蛋白质的合成与提升免疫力。
☞ 发泄情绪与压力，安定自我
良好的睡眠能让宝宝的情绪比较安稳，也能减低清醒时躁动不安的情形。对较大的孩子来说，睡眠不好可能会导致注意力不集中，间接影响到学习。
宝宝睡眠型态的转变
♥ 不满6周的宝宝：睡眠型态尚不稳定
不满6周的宝宝还处于新生儿阶段，睡眠型态主要受妈妈孕期的生活作息影响，大多呈现睡眠总时数较长、时睡时醒的状态，睡眠型态尚不稳定。
♥ 6周以上的宝宝：睡眠型态越来越固定
宝宝出生后6周左右，便会初步区分日与夜，睡眠时间逐渐过渡到以晚间为主，白天睡眠时数缩短，睡眠型态越来越固定。
宝宝的2大睡眠问题
有调查研究发现，入睡困难与夜间惊醒是亚洲地区婴幼儿睡眠的2大问题。
☂ 入睡困难
一般来说，如果婴幼儿在应该睡觉的时间，躺在床上超过30分钟仍无法入眠，就可以归为“入睡困难”。
婴幼儿之所以入睡困难，很多时候是因为外在环境刺激过多，特别是睡前非静态游戏，会导致婴幼儿生理已疲惫、但心理仍亢奋的不协调状态，进而造成难以入眠。爸妈可以试着从以下3方面入手解决孩子的入睡难问题：
① 去除外在刺激：睡前30~60分钟，避免激烈的游戏，让宝宝处于安稳的状态，爸妈可以给孩子讲故事或轻柔按摩，营造舒适的睡眠氛围。
② 定时定点：爸妈要积极帮宝宝养成定时入睡的习惯，最好有固定的睡眠地点，不要频换更换。
③ 自主入睡：从一开始就培养宝宝自主入睡的习惯，尽量避免奶睡、拍睡、抱睡等哄睡方式。
☂ 夜间惊醒
在持续睡眠的状态下，只要宝宝自行中断睡眠，无论醒来后是否有意识，都属于夜间惊醒的一种。
夜间惊醒的原因可分为生理与心理2大类，心理因素多为白天过度刺激所致；生理因素常见的则有肠绞痛、肠胃炎、支气管炎与异位性皮肤炎等，妈妈们要特别留意。
宝宝惊醒时，妈妈应先判断当时的安全性（如：因咳嗽而惊醒的宝宝，要留意他的喉咙中是否有痰液尚未咳出），再决定是否抱起照顾。原则上，若没有立即的危险性，要尽量避免将宝宝抱离原先的床褥，让他继续躺回自己的位置，安抚他再次入眠。
宝宝睡眠三步走
Step1 定时入睡
睡眠习惯的养成必须从小做起，自幼养成宝宝规律的睡眠模式。定时入睡，让宝宝清楚地了解何时是睡眠时间。
Step2 培养情绪
睡前30~60分钟，爸妈可以用静态的讲故事、听音乐或轻柔按摩的方式营造睡觉的环境，让孩子从环境的改变中感觉到，“睡觉时间到了”。
Step3 单独睡觉
有条件的话，尽量准备单独的小床，让宝宝独自在小床睡觉，且要避免将宝宝抱在怀中哄至入睡的行为。
睡眠环境4要素
◆ 灯光
理想的睡眠环境应该是全黑且没有任何光线的状态。光线会影响人体褪黑激素与生长激素的分泌。因此，“黑白分明”的作息对于宝宝的生长发育有一定的助益。
为了方便夜间照顾宝宝，第一时间看到宝宝的睡眠情况，很多妈妈睡觉时都会开一盏夜灯，这也是可以的，但夜灯最好不要太亮，且高度要低于床铺。
◆ 温度
建议将卧室温度控制在摄氏21度左右，这样宝宝睡得比较舒服。
◆ 湿度
宝宝睡觉时，尽量将室内湿度控制在50%左右。太过潮湿或干燥都会影响宝宝睡觉。
◆ 床褥
无论是冬天使用的厚重棉被，还是夏天的轻薄凉被，都应该维持2~3周清洁一次的频率，避免因床褥的灰尘脏污，影响到宝宝的睡眠品质。
愿所有宝宝都好眠~~
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