- 宅在家里的这段时间，经常感觉无精打采的，一摸肚子一圈肥肉，每天都感觉消化不良。
- 您这是肠胃在闹情绪。疫情期间，大家关心如何消毒、如何降低感染几率，却忽略了肠道健康饮食不规律、缺乏运动更是加重了对肠道的伤害。
- 诶呦~这可怎么办呢？最近也不能经常去跳广场舞了，您可得给我支个招儿~
- 除了规律饮食、喝足水、适当运动外，您要用好这三把“扫帚”，守护肠道健康。
- 用好三把“扫帚”
- 守护肠道健康
01、物理“扫帚”——膳食纤维
- 膳食纤维本身有很强的吸水能力，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，对于预防和缓解便秘有重要的作用；膳食纤维摄入后会增加人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，因此对于控制体重也有一定的作用；此外，有研究显示膳食纤维有助降低体内胆固醇、调节血糖，还能帮助预防某些胃肠方面的癌症。
很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如大麦、玉米、高粱米、燕麦等粗粮，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物。此外，根菜类食物膳食纤维含量也较高，如马铃薯、红薯、胡萝卜、山芋等。
02、化学“扫帚”——抗氧化剂
- 自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多而不能及时地清除，它就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病，如癌症、动脉硬化、冠心病、中风等。
维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基，预防疾病和抵抗衰老。
其中，猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等新鲜果蔬中富含维生素C；葵花籽油、橄榄油、杏仁、榛子等食物中富含维生素E；南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等绿叶蔬菜和橘黄色的水果中富含β胡萝卜素。
03、生物“扫帚”——益生菌
- 益生菌是对人体健康有益的微生物，肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗”，平时要多摄入如益生菌发酵乳等富含益生菌的食物。此外，食物中还含有一些能够选择性地促进体内益生菌代谢和增殖的物质，称为益生元，平时还可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄干、洋葱、芦笋、大蒜等。
最后，需要说明的是，对于本身有基础疾病的患者，在补充营养时，需要遵医嘱，根据自身情况选择。
明白啦~这就照着做去！
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