今日，立秋，
“始惊三伏尽，又遇立秋时。”
《中国天文年历》显示，
今日3时13分迎来“立秋”节气。
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，更是秋天的第一个节气。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋时，北斗指向西南。此后，气温由最热逐渐下降。
立秋三候
凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
白露生：大地上早晨会有雾气产生，同时气温也有所下降。
寒蝉鸣：寒蝉开始鸣叫，随着秋天的来临，它们的生命也即将走到尽头。
立秋后气候有啥变化？
终于熬到立秋节气到来，首先带来的是天气的变化。
虽然气温仍然在35度到40度之间徘徊，暂时还看不到快速下降的趋势。但在立秋节气之后，刮起秋风、下起秋雨，气温会逐渐进入下行的通道里。正如谚语所说：“立秋之日凉风至”，“早上立了秋，晚上凉飕飕”。
立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。中医认为，养生必须要遵循“春生夏长秋收冬藏”的自然规律。所以秋季养生务必一切要以“收”为要。
立秋养生四要素
1、秋养肺，润秋燥
立秋这天，有“贴秋膘”的习俗。很多人在此时会选择进补，帮助补养身体，弥补在炎热夏季中丢失的养分。
但是注意了，进补需要根据情况进补，因为经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此秋季进补要适当。
立秋后空气变得越来越干燥，也就是俗称的“秋燥”。秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；
秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。
入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿。
可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
接下来为大家推荐一粥一汤，作为秋季进补的好食物。
山药百合苡仁粥
【材料】山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。
【做法】将以上原料洗净放进瓦煲，加入清水，武火滚沸后，改为文火煲约一个小时，即可食用。
【功效】滋养肺胃。既清热消暑利尿又不寒冷；滋阴润燥补益又不燥热，且男女老少皆宜。
沙参百合老鸭汤
【材料】北沙参30克，百合30克，鸭肉150克，精盐、味精各适量。
【做法】将鸭肉切成小块，与百合、沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后调味，饮汤食肉。
【功效】滋阴清热、润肺止咳。
2、秋养心，调情志
古人所言“伤春悲秋”，秋天一定要注意收敛心情，主动排解郁结，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。
秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
勤于运动，多参加一些室外活动放松心情；培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的；
秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。
秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。
秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要，情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用。
3、谨防“秋老虎”
虽说立秋后天气逐渐转凉，但由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。
应对“秋老虎”也是立秋后养生的重要一面，在饮食上要注意增加蛋白质的摄入，多吃一些豆制品、蛋类等清淡且蛋白质含量高的食物，要注意适当补充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。
在起居上，秋季阳气渐收，应该早睡早起，保证充足的休息，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。
同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。
立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。
#清风计划#
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