人到中年，通常是体能由盛转衰的开始。
但英国业余跑者安德鲁·戴维斯（Andrew Davies）却在进入不惑之年之后，马拉松才首次突破2小时15分大关。
去年10月30日刚过完40岁生日的他，12月1日在西班牙巴伦西亚马拉松跑出2:14:36（平均配速3:11/km），将PB缩短超过1分半钟，并打破由另一个业余跑者史蒂夫·韦（Steve Way）保持的英国老将纪录。
原纪录是2:15:16，创造于2014年格拉斯哥英联邦运动会。那场比赛戴维斯也参加了，而且他和韦也很熟。
赛后他告诉《田径周刊》，这次破纪录是一场“蓄谋已久”的行动：“为此我们已经筹划了两三年。巴伦西亚似乎是我年满40之后，第一场有望破纪录的好比赛。
“我从其他跑者那里听到很好的反馈，他们说它很棒，所以我已经瞄准它很长一段时间了。
“我知道自己正处于良好状态，因为8月我平了自己的5K PB（14:33），9月又跑出一个很好的半马PB（64:46），不过最后仍需要今天的临门一脚。”
“我们”指的是他和教练史蒂夫·弗农（Steve Vernon）这对师徒档。
家住威尔士中部的戴维斯是个大学讲师，每星期要上四天班。
40岁还能跑出如此好成绩——大部分职业运动员都做不到，他的秘诀是什么？
“我认为在伤病方面，自己相当幸运。”他解释说。“在跑量上，我不做任何蠢事。如果得了感冒或生病，我们就会理智地放自己一马。
“我饮食健康，睡眠充足，还经常按摩。老实说，都是些很平常的东西。”
《田径周刊》的报道有点过于简单，语焉不详。戴维斯的大器晚成，到底是如何做到的？
经过一番网上搜寻，笔者终于找到想要的答案。以下编译自runyourbest网站2018年对他的深度采访。
我第一次见到安迪（安德鲁的昵称），是2016年在肯尼亚。
和他一起训练让我学到很多——从他愿意用真正舒缓的节奏跑轻松跑，到专注于训练的持之以恒，而不是追求一堂课中的超常发挥，以及他对训练的随和心态。
安迪跑步生涯的高光时刻包括：
- 两度代表威尔士征战英联邦运动会马拉松（2014和2018年，分获第17和第11名）；
- 2017年代表英国角逐世锦赛（也是马拉松，第31名）；
- 2016年世界50公里超马锦标赛，第5名；
- 2017年伦敦马拉松以2:15:11刷新（前）PB。
除了路跑，他在山地赛上也颇有建树，不久前荣获少女峰（Jungfrau）马拉松亚军，还在斯洛文尼亚赢得2018年世界老将（Masters）山地跑锦标赛冠军。
2006年你以2:52完成首马，此后成绩稳步提高，直到代表英国征战世锦赛和代表威尔士参加英联邦运动会。你持续提高的关键是什么？
我认为驱动力（motivation）是一个主要因素。一想到要跑下一场马拉松，我就很兴奋，这驱使我出门训练。
持之以恒（consistency）也是一大因素。迄今我已经跑了12年马拉松，是训练上的持之以恒让我有此成就。
另一个主要因素是我的教练。史蒂夫知识极其渊博，知道该做什么，以及如何做到。
我认为是所有这三者的结合，帮助我取得迄今的成就。我仍然渴望更多，所以还会继续穿上跑鞋开练。
你如何准备一场目标马拉松比赛？主要训练课有哪些？
我所有马拉松比赛的备战都相当累人。周跑量虽然很少超过100英里，不过会保持大约10周的90英里（约145公里）以上。
强度课每周两节——周三场地课和周日长距离，有时还有周五的渐快跑。其余的都是放松跑。
我的场地课是6组1英里，用时从5分渐快到4:55（3:06至3:03/km）；或者8组1公里，用时从3:05到3:00。
我通过这堂课了解自己的状态。如果能用马拉松配速（68分钟）不很费力地跑一个半马，也可以让我知道自己已经为马拉松作好准备了。
在你看来， 人们训练时常犯的错误是什么？
我知道大家的训练方式各不相同；对一个人有效的方式，未必对另一个人有效。不过，我不理解那些每次跑步都跑得很快的人。
我并不是说这是个错误，因为我知道在1980年代大家都这么做，很多当代顶尖运动员也这么做，而且他们的成就都让我望尘莫及。
只不过到了我的年龄，你没法每天早上一起床，就跑那样的节奏。如果被逼着这么跑，那我恐怕只好挂靴。
我认为，依据你的感觉，跑得慢没什么不对；不要为了让Strava数据漂亮而跑快。别误会了：我喜欢用Strava，但不会让它决定自己应该跑多快。
你如何避免伤痛？
我晚上经常在家按摩、拉伸，每周还作两次核心训练。虽然每次只需20分钟，但我认为这避免了很多伤痛。我不认为以自己的年龄，不做这些还可以安然无恙。
你对自己跑步似乎心态很放松，不太当回事。这是你成功的因素之一么？
是的，很有可能。你说得对，我不把它太当回事，不过我认为这归根到底取决于我的个人情况。我有一份全职工作，还有其他事情需要关注，因此跑步有时只能往后放。
尽管我每天都出去跑，但这只是我日常生活习惯的一部分，就像刷牙洗脸一样。
我认为在心态放松上，年龄也会有帮助。比赛前和站上起跑线时，我喜欢开怀一笑，虽然周围有很多严肃面孔。
我觉得有时人们对于他人和他们在做的事过于关心和担忧，这会影响他们的比赛表现。
我基本不看跑步杂志和博客，不听podcast，所以不会整天总想着跑步。我在社交媒体上关注几个自己认识的人，但只是为了看看他们的近况。
除了路跑，你还经常跑山并参加国际比赛。山地跑的哪一点最吸引你？
我在威尔士中部出生、长大，那里有些多山，而且似乎每个跑者都喜欢跑山。因此我认为，是当地文化使然。
可能是年轻时我在这方面小有所成（他14岁时，曾代表威尔士参加山地跑比赛，但从青年时代起改而踢足球），所以真的很享受这个。随着年龄的增大，我到过世界各地一些美艳惊人的地方，一想到跑山路就满心欢喜。
我不认为你可以在一夜之间给人们灌输这种想法。未来我还想更多地参加山地马拉松和超马。
你由史蒂夫·弗农执教。与史蒂夫合作是你提高的因素之一么？
史蒂夫迄今已经指导我六年，和他一起的旅程令人难以置信。
最开始我只是想跑进2:18，入围2014年英联邦运动会。自那以后我取得的成就是以前想都不敢想的，2018更是我最好的年份之一。
在史蒂夫执教之前，我的最好成绩是2:25（2012巴塞罗那）。如今我已经跑到2:15，所以他让我的马拉松PB提高了10分钟。
史蒂夫知道要跑出这些成绩，需要作哪些训练，他也教我养成更好的拉伸、营养和睡眠等等习惯，以及作为一个运动员，如何生活得更职业。
他还向我灌输信念，给予我信心，让我相信自己能跑出这些成绩，这也是个非常重要的因素。
有时人们会为自己的目标和成就设限。只要有正确的指导和训练，一切皆有可能。
迄今你跑步生涯的最自豪时刻是什么？
我有幸能多次代表威尔士和英国出征。我真心热爱为威尔士而跑，每一次都让我自豪。
而今夏在伦敦为英国跑世锦赛，是我生涯的高光时刻，也是我最自豪的时刻——在一个高温天和一条起伏多的赛道上，以2:17收获第31名。
对于刚开始跑步的人，你有什么忠告？
跳脱老路线，发现新去处。看看你所在地区的各种路径，尝试跑一下。如果行不通，你也能吃一堑长一智。
试试离开公路，穿过树林、山地等等跑，没准你会更享受。
不要试图每次跑都要看自己是否变得更快，要为享受而跑。
不要对天气要求过高，各种天气条件都可以出门。不要因为天气不好就选择容易的选项——呆在家里坐沙发，因为别人都在外面跑！
笔者点评：
威尔士地方不大，近几年却连出多位马拉松高手，例如与戴维斯同赴巴伦西亚马拉松、首马就跑出2:14:22的查利·赫尔森（Charlie Hulson）。
另一个是2017年伦敦首马以2:14:49夺得英国第一的乔什·格里菲斯（Josh Griffiths）。他也因此入围伦敦世锦赛，但最后成绩不如戴维斯：2:20:06，第39名。
而最牛的威尔士小哥，则非这位莫属：《逆天了：英国一马拉松初哥 法兰克福首秀跑出2:09！》。
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