导读：睡眠质量影响身体的生理过程。好的睡眠质量，像药一样，可以改善激素调节，减少血液中的炎症标记物。
研究人员从美国马萨诸塞州总医院作出了关于睡眠的两个重要发现。
1.睡眠中断不仅会对认知功能产生负面影响，
2.而且睡眠质量差也会阻碍心血管系统和免疫系统。
研究小组发现，睡眠中断会导致血管中炎性细胞的积聚，同时增加动脉内斑块的数量。如果有人在睡梦中挣扎，他们可能会在夜间醒来几次。这些破坏引起激素变化，导致炎症细胞在血管中停留。破坏还会导致动脉粥样硬化的前兆中的斑块积聚。
睡眠中断可导致炎症并导致心血管疾病
为什么炎症细胞在血管中迅速繁殖？大脑的下丘脑区域识别出睡眠模式中断并且分泌较少的称为hypocretin的激素。激素就像穿过血液的化学信使一样。Hypocretin是一种调节睡眠和白细胞计数的激素。在该研究中，经历过睡眠中断的小鼠具有较低水平的这种激素和增加的炎性白细胞的产生。事实上，睡眠不足的小鼠骨髓中产生的干细胞数量是其最终产生白细胞的两倍。这种激素过程在人体中的作用相似。
“睡眠有助于调节炎症细胞骨髓的生成和血管的健康，相反，睡眠中断会破坏对炎症细胞生成的控制，导致更多的炎症和更多心脏病的发生。”
研究人员发现了一种新的动脉粥样硬化途径。在睡眠不足的动物中，hypocretin水平降低，导致复杂的链反应，最终损害心血管系统。随着hypocretin水平下降，启动了基因中的CSF-1因子，导致快速的单核细胞和中性粒细胞产生，最终加速动脉粥样硬化的发作。
减少睡眠中断对心脏健康非常重要
大约35％的成年人表示他们每晚睡眠时间少于7小时。这种短暂的睡眠周期经常被人造灯，噪音，智能手机，短信，Netflix电影和其他数字干扰所破坏。此外，许多人已经患有和低效的鼻窦腔和粘膜（鼻炎），呼吸系统中的炎症可导致睡眠期间的呼吸问题，导致缺氧和睡眠质量差。
富含植物抗氧化剂的抗炎饮食可以帮助缩小发炎组织，改善睡眠周期中的呼吸质量。患有敏感窦腔和粘液过多（鼻炎）的人在睡眠时可能难以通过鼻子呼吸。
黑孜然种子是低效窦腔的有效补救措施。2010年伊朗的一项研究表明，黑孜然种子减少了鼻粘膜充血，鼻痒，流鼻涕，打喷嚏发作，鼻甲肥大和粘膜苍白的存在。
Mullein叶子提取物或毛蕊花注入的茶可以帮助收缩发炎的组织，打开呼吸系统，以改善睡眠期间的氧摄取。
姜黄根是一种强大的抗炎药，可以减少炎症并限制睡眠障碍。
西番莲如西番莲根和缬草根可以帮助神经系统恢复体力，从而导致更深层的睡眠周期和更安宁的睡眠。
去尝试更多的方法控制你的鼻炎，来保证睡眠的充足和高质量！因为，睡眠是很好调节身体的药，很多轻微的病症可以通过足够的睡眠来帮助治疗！
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