“早睡早起，身体好”，这句我们挂在口头的养生名言相信大家都不陌生，但对于现代人来说早睡早起已经成为一种渴望，其中失眠是最普遍，也是对我们健康生活最大的挑战之一。失眠，指不容易自然地进入睡眠状态的一种症状，是对睡眠时间亦或质量不满足并影响日间生活状态的一种主观体验。
常见表现有入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力和注意力下降等。这种状态个别是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。如果长时间失眠，将严重影响我们的生活质量，对心理、生理都产生较重负担，所以必须高度重视起来。
找到失眠的原因
要想让自己彻底摆脱失眠则必须从原因开始着手，下面是比较常见的失眠因素：
心理因素:外界因素使得我们兴奋、焦虑、精神紧张导致失眠
生理因素:年龄增大、疲劳、过饥、过饱等
环境因素:室内光线、噪音、过冷、过热等会导致短期失眠
生活习惯:时差和倒班等可引起短期失眠，程度因人而异
药物因素:咖啡因、氨茶碱等药物可引起失眠
造成失眠的原因有很多种，所以在计划改善睡眠之前，最好是先想清楚自己为什么会失眠，如此才能事半功倍。
饮食改善睡眠
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
菊花茶：具有一定的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。喜好喝茶人士须知，不同的茶效果不同，饮茶的时间也有讲究。
温牛奶：牛奶中含有色胺酸和钙质，而钙有利于大脑充分利用色胺酸从而帮助入睡。
蜂蜜：可以缓解并放松紧绷的神经，有助于提高睡眠质量，还能调节神经系统，让自己睡得更香，减少多梦的现象。
现代人喜欢吃夜宵，如果睡眠质量不佳，建议睡前不要吃的过饱；此外，不论是生活习惯或者工作原因晚间最好不要喝浓茶或者咖啡，否则极易造成入睡困难。
从生活细节改善睡眠
1、睡前保持心情放松平和
在睡前一到两个小时可以散步30分钟或者一小时，让自己心情放松下来，散步的时候最好把所有的烦恼暂时放下，专注在散步过程中；如果晚间不方便外出散步的话，也可以在睡前听一些比较舒缓放松的轻音乐，音乐改善睡眠非常之实用，基本上对所有人均适用，就算是没有失眠症状的人也可以用这个方法加速入睡。
2、睡前热水泡脚
脚是人体的第二“心脏”热水泡脚对人体的好处非常多，不仅能促进血液循环，通经络，还能让身体放松辅助睡眠，如果泡脚时加一些花瓣或者其他养生药材，可以有效的改善我们睡眠的质量。需要注意的有两点：首先是时间尽量安排在9点左右为最佳，其次是水温要控制好，40度左右即可，过热或过冷都不建议。
3、睡眠环境尽量有保障
睡前确认一下卧室的通风是否良好，可以开窗通风保持室内空气清新，尤其到了秋冬季节睡前换一次空气对睡眠大有好处。
睡前一定要关灯，睡眠过程是身体自我修复的过程，科学已经证明在强光下睡眠会对我们身体造成许多危害，其中包括降低睡眠质量。
温度舒适为佳，过冷过热都会影响睡眠。在夏季7、8月份的时候，生活在南方如果没有空调或其它降温设备，那么我们的平均睡眠时间一定是全年中最少的；再举个例子，北方的冬季是比较特殊的，室内的温度基本上并不是恒温状态，晚间经常出现室内短时间温度过高，导致入睡变得困难，等温度慢慢降下来一些后方能真正入睡，这种现象在北方比较常见，但好在不是普遍现象。不论是一年四季的什么时候，舒适的温度总能让睡眠质量更高。
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