现如今如果一名女演员没有一些特长的话，根本不敢从事演员这个职业，已经进入娱乐圈十八年之久的刘芸，一直在通过不断的出演不同的影视角色，来锻炼自己的演技，在电视剧《鹿鼎记》中，她饰演的小郡主非常惹人喜爱呢。
别看刘芸出道了这么长时间，但是她的身材依旧保持的很好呢，照片中身穿粉色卫衣的她，看起来有没有非常清新？
自带可爱特性的刘芸，每次出境都能够让人感到眼前一亮，身穿宽松款式卫衣的她，闪着这双大萌眼，看着简直不要太俏皮。
从上面两张刘芸的生活中中，我们不难发现，她的双腿非常修长，这其实和她平时勤加锻炼身体、练习瑜伽有着密不可分的关系呢。
照片中练习瑜伽一字马式的她，看起来非常认真，体式完成的也很标准，这也很正常，毕竟人家有着非常扎实的舞蹈基础，所以瑜伽练习起来也会显得很轻松，但是没有舞蹈基础的我们，就要从最基本的瑜伽体式开始练起才会逐渐有效果哦。
体式一：下犬式
有人感觉自己的双腿总是绷不直，这背后的原因就是因为我们双腿膝盖后方的筋骨还么有被拉伸开，这时我们就需要利用下犬式来拉伸一下。
体式要点：双腿不要死板的并拢在一起，要相互之间分开一点距离，并且上半身通过转动腰部关节，向前方弯曲，最后把双臂伸出。
体式二：战士一式
臀部肌肉和双腿这两个部位的肌肉，其实可以利用战士一式这一个体式来练习，而且这个体式难度并不大，很适合新手练习。
体式要点：我们可以把左腿向左迈开一步，当然，将右腿向右迈出一步也行，待双腿呈左（右）弓步姿势放正之后，再把上半身挺直并竖起双臂就好。
体式三：半月式变式
半月式这个体式其实和一字马式的功效很相似，二者都可以锻炼到双腿，让双腿之间的柔韧性变得更强。
体式要点：其实半月式在练习的时候，双腿的锻炼效果是最大的，因为双腿被拉伸的幅度很大，这也就是为什么很多女性朋友喜欢用半月式来锻炼双腿的原因。
体式四：三角扭转式变式
现在我们来利用三角扭转式来锻炼一下髋骨的活动性，各位小伙伴在练习这个体式的时候，一定要缓慢扭转上半身，不要扭伤腹部肌肉。
体式要点：和练习下犬式一样，双腿依旧要左右分开，只不过分开的距离要更大一些，之后把上半身开始向右扭转，并且把双臂上下打开伸展。
体式五：半月式变式
最后我们来重复练习一下半月式，加强一下身体对于体式的肌肉记忆，这样可以让我们之后的体式练习更加轻松。
体式要点：半月式并不是必须让腿竖直支撑在地面上才可以练习，斜侧方搭靠在地面上也可以练习，不过需要同侧的手臂撑住身体才行，另一侧肢体依旧要伸举在上方。
瑜伽这项运动虽然能够帮助我们减肥瘦身，但是它和其它体育运动一样，都是需要时间才能够让我们的身体有所改变的，所以，我们在平时练习瑜伽的时候，一定要认真并且专注的练习瑜伽基础体式，不然我们会很难变瘦的。
小练点评：如果你感觉自己刚开始练习瑜伽会感觉很艰难的话，我们不妨像刘芸一样，先让自己精通练习舞蹈，等到我们肢体变得柔软了之后，我们再开始试着练习瑜伽，这样对我们减肥瘦身的效果也是非常好的呢。#清风计划# #运动课代表#
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