健康的婴儿从健康的妈妈开始
运动员在大型比赛前投入很多时间练习。跑步者训练几个月后参加马拉松比赛。好孕宝母婴小编提醒准妈妈也应该为怀孕，分娩和照顾新生儿的身心健康做好准备。
Andrew Lutzkanin博士是宾夕法尼亚州立大学家庭和社区医学系的医生，对围产期结局有研究兴趣。他说，成为母亲的过程在很多方面给女性带来了负担。
因为全国大约一半的怀孕是无意的，他说并不总是有机会进行孕前咨询。
“幸运的是，大多数育龄妇女都很健康，”他说。“大多数孕妇都有动力改变生活方式，因为他们不仅仅是为自己做这件事。”
Lutzkanin表示，研究表明母亲在怀孕期间的身体，精神和情绪健康状况会对孩子的成长产生影响。
“你希望尽可能保持健康，”他说。
他的建议包括：
吃均衡，低脂肪，低胆固醇的饮食，融合各种新鲜水果和蔬菜以及瘦肉的营养。
进行有氧运动，每周增加心率 20分钟，以提高耐力和毅力。
保持充足的水分。
保持健康的体重，以避免怀孕和分娩过程中并发症的风险增加。
戒烟。
每日服用400微克叶酸（大多数女性多种维生素含有此成分）。
避免吸毒和饮酒，这会影响生育能力以及宝宝的健康。
与您的医生讨论控制任何慢性疾病的最佳方法。
好孕宝母婴专家宾夕法尼亚州健康运动生理学家Adrienne Cray教授健康妈妈健康宝宝课程，她专注于教导准妈妈如何正确使用腹部肌肉。
“当你怀孕时，你的重心会发生变化，额外的重量可能使事情偏离轨道，”她说。“使用你的核心肌肉可以帮助保护你的背部免受疼痛，紧张或伤害。”
克雷说，女性可以在怀孕前继续做他们习惯的任何水平的运动，直到分娩，除非他们不再感到舒服或医生建议不这样做。
她教授深呼吸练习，以帮助女性在压力时减少心脏和呼吸频率。
“无论母亲的感觉如何，肯定都会影响到子宫内的婴儿，”她说。一旦婴儿出生，Cray说运动可以帮助母亲减掉怀孕体重，同时留出宝贵的个人时间来照顾自己：“这不是一种神奇的药丸，但它确实有助于让你保持精力充沛。”
Lutzkanin说，医疗专业人士认识到他们没有做足够的事情来帮助母亲控制心理健康，特别是产后抑郁症。
“现在，我们正在对他不断进行筛选，特别是如果有历史的话，”他说。“怀孕是一个充满压力的时期，如果可能的话，我们希望他们在怀孕前接受良好的药物治疗和咨询。”
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