曹庭栋气功养生法-搜搜看看

清代文学家曹庭栋(约1698～1790)，号慈山居士，浙江杭州人。他精于养生之道。在他的养生名著《老老恒言》中有“导引”一篇，表明他对气功很有研究，并且十分重视气功养生

气功导引种类繁多，术式五花八门，令人眼花缭乱，曹氏却能执简驭繁。他将各种气功导引加以综合研究，取长补短，去其杂芜，简化为卧功、立功、坐功三种术式，便于老年人顺利掌握，即使是中青年人，只要长期坚持操练也必有好处。
现分述如下：
卧功
仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。
仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及肋；攀左足同前。
仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。
仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸；兜左足同前。
仰卧：伸两足，两手握大拇指，头着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。
立功
正立，两手叉向后，举左足空掉（摆动）数遍；掉右足同前。
正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并抬起，如抬重物，高及首，数遍。
正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，顺逆摇动数遍。
正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧（每钧重30斤）重物，左右肩俱耸动，数遍。
正立，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮换同前。
坐功
趺坐，即盘腿而坐，擦热两掌，作洗面状，眼眶鼻梁耳根，各处俱到，面觉微热为度。
趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。
趺坐，伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物，数遍。
趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍。
趺坐，两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摇摆数遍。
趺坐，伸膝，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧（扭动），全身着力，互行之，数遍。
趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来（入），数遍。
趺坐，两手按膝，左右肩前后扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

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曹庭栋气功养生法

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