就像知道垃圾食品不好，但是还是忍不住去吃一样，当晚睡已经成为一种习惯时，该怎么去改善？
1、睡眠作息要符合自己的年龄：
生活作息和睡眠习惯一旦养成，很难说改就改。但保证优质的睡眠质量的关键之一就是保证充足的睡眠时间，可以从两个方面着手：按照本地社会通常作息固定上床和起床时间；保证和自己年龄相符合的睡眠时间。
具体怎么做呢？比如二三十岁的上班族，每天保证8小时左右睡眠时长即可，如果习惯每天早上6点起床，那么上床时间就尽量接近晚上10点并逐渐固定；如果习惯7点起床，那就尽量固定在晚上11点左右上床睡觉。
2、挑选或更换让身体更放松的寝具：
如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫、枕头太硬或太软，导致入睡时间延迟，建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具，比如记忆绵。
无形的压力很难缓解，但是身体受到的有形压力，如果能通过寝具来改善的话，对我们的睡眠质量会有很大的提升。何况记忆绵材质的床品并不十分昂贵，即使是租房一族也可以承受得起。
再拿枕头来说，很多都市白领多少都有点颈椎问题，而记忆绵材质的枕头恰好能帮助缓解这一问题，让人在睡眠过程中颈椎有支撑，这样颈椎部位的压力就减轻了。压力小了，睡眠质量自然也会相对提升。
3、晒晒太阳（定时光照）：
研究表明早晨予以光照会使睡眠时相前移，而傍晚或就寝前光照则可使睡眠时相推迟。具体的临床专业治疗我在此不做赘述，但研究结果给了我们一些比较实用的提示：
通常早上7点～9点期间（醒后1～2小时）接受光照，下午4点以后避免光照，晚上应避免接触强光，尤其是22点以后尽量避开手机、电脑等光源刺激。
4、白天动一动：
适当锻炼能帮助改善睡眠质量。锻炼的最佳时间是早晨，要避免睡前3小时内锻炼。如果从未有过运动的习惯，也可以进行轻度的锻炼，比如快走、骑共享单车等。
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