1、学会对悲伤情绪喊停
悲观的人总是对未来充满恐惧，这种恐惧也就限制了他的行动力。
而乐观的人，看待事物的方式更积极，总会想出各种办法来解决问题。
一方面，我们拥有积极幻想的能力。
另一方面，我们还有一种防御机制来屏蔽掉负面信息。
所以，顺应人类内心的积极幻想，主动选择防御，努力让自己对一件事的解释变得更加积极，是我们获得幸福的一种可靠的策略。
比如，有意识地去阻止悲观解释。
再比如，遇到悲观情绪的时候，立刻对自己喊——“停”
除了积极幻想和主动防御外，还有一个特别好的方法，那就是让自己编织希望。
编织希望，描绘梦想，也是一件能让我们保持乐观情绪的法宝。
2、找到自己的性格优势
我们可以把自己的优势列出来，然后根据不同的优势，做与优势相匹配的事情，去强化这种优势。在强化优势的同时，也就规避了消极与劣势，这样可以给我们带来更多的幸福感。
如果你是一个好奇心很强的人，那就经常走一些从来没走过的路，去发现那些让你感到新奇的事情，这样你会在每一次探索中幸福感爆棚。
如果你热爱学习，那么每天给自己安排1小时的学习时间，读书、听书、听课、写作，你其实拥有了每天至少1小时的幸福时光。
如果你是一个爱心满满的人，那就去做公益活动，在每一次帮助中，你会感觉到满满的幸福。
找到并听从内心的声音，做最符合自己性格的事情，你会发现，幸福会不期而至。
3、提高自尊与效能
培养高自尊和高自我效能，对于拥有积极心理而言，非常重要。
高自尊与自我效能是可以自我培养的。
在意识上，我们要相信自己可以胜任，比如遇到任何问题与挑战，我们要在内心默念：我可以搞定，并通过这种方法来激励自己；如果遇到挫折，要把挫折的原因归结于：是我不够努力，这次的方法有问题等这种可以在下一次调整的因素，而不是归结到我能力不行这种没法调整的因素上。如此一来，会让我们更积极地面对接下来的挑战。
在行动上，我们要设置能够达到的目标，用一次次的小成功，来提升自尊。比如，在工作中去做出一些突破，让自己赢得一些挑战，哪怕是像这个月没有迟到这种最初级的任务，都能提高我们的自尊。
4、打造沉浸式体验
除了做积极的自我，找到并发挥性格优势，提高自尊与自我效能外，还有一种方法能让我们感到幸福，就是进入一种沉浸的体验状态。
什么意思呢？大家想必也有这种类似的体验，在打游戏的时候、旅行的时候，看电影的时候，都会感到很开心，时间过得好快。这种体验，在心理学中叫做沉浸。就像把自己完全泡在浴缸里那种感觉。
为什么沉浸会让我们感到快乐和幸福呢？一来，是我们能够在这个过程中，忘记其他事物和烦恼；二来，是我们能在其中获得激励、完成挑战，实现自己心中的愿望。比如女生喜欢玩连连看，当我们能打通一关又一关时，我们会发自内心地感到自豪和满足。
除了打游戏，在运动、学习、工作、爱情等各个方面，我们都可以体会到这种沉浸式的幸福。当然，这里需要说明的是，达到沉浸式幸福有三个必要条件：
第一，这件事必须是发自我们内心的，自己想去做的事，喜欢做的事，而不是别人强迫我们去做的事。
第二，这件事对我们来说，得有一定的挑战，因为挑战的难度太容易，就会感到没啥意思；但也不能太高，否则我们迟迟搞不定，就会失去信心，甚至感到焦虑，幸福感就会消失。
第三，这个事本身就是目的这话怎么讲？举个例子，练习瑜伽的时候，如果我们的目的，是去考瑜伽专业资格证书，那么这个过程中，我们可能会感到焦虑、紧张与不安。但是，如果我们的目标就是锻炼身体，舒展身心，那么在练习的过程中，我们就会更专注地去体验一些东西。这两种感觉带来的幸福感是不一样的。
先培养兴趣，发自真心的喜欢，再在能力基础上去不断挑战，在挑战过程中感受忘我的专注，并不断获得成功的反馈，这个美妙的循环，就能给我们沉浸的体验，幸福的体验。
四种获得幸福感的心灵模式，第一，是通过积极幻想与屏蔽负面自我评价，做积极的自我；第二，是找到并发挥自己的性格优势；第三，是提高自尊与自我效能；最后是进入一种沉浸的状态。这四种心灵模式，能让我们感到更轻松。
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