我国目前有2.9亿心脑血管疾病患者，其中中老年人占大多数，心脑血管疾病已经成为危害我国人民生命健康的头号杀手，而心脑血管疾病发作快，起病急。给患者及家庭都带来巨大的灾难，但是心脑血管疾病很多并不能根治。所以，预防才是心脑血管疾病最好的治疗！
健康生活是预防心血管疾病的根本，健康生活中健康饮食和健康运动尤为重要！
心脑血管狭窄堵塞血管的一个重要原因就是，我们吃的不健康了，今天我们简单说说如何饮食才能保证我们的心血管更加健康！
1.西兰花：血管清理剂
西兰花含有丰富的类黄酮，可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病与中风的危险。
2.小白菜：保持血管弹性
小白菜中含有大量粗纤维，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减少动脉粥样硬化的形成，保持血管弹性。
3.茄子：增强血管弹性
茄子含丰富的维生素P，能软化血管，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，能防止毛细血管出血。
4.玉米：软化动脉血管
玉米富含脂肪，其中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。
5.冬瓜：预防动脉硬化
冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。
6.洋葱：抗动脉硬化
洋葱中的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，还具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
7.西红柿：抗氧化，防止血栓
西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。
8.胡萝卜：加快血液循环，排出毒素
胡萝卜是有效的排汞食物，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。
但是健康饮食不是吃某几种食物就能做到的，而是在低盐低脂低糖低油的基础上，保证丰富多彩的食物，开开心心一日三餐才健康。
饮食健康是预防心血管疾病的关键，另一个重要因素就是运动，最新研究显示久坐不动带来的危害和抽烟、糖尿病、心血管疾病一样大。
对于没有明显心脑血管疾病的朋友，根据自身条件都鼓励运动，但要把握不受伤，不过度的原则。
最新研究显示：
经常运动的人包含网球、羽毛球等团队运动，死亡率能降低47%。游泳，能降低41%的死亡率。有氧运动（更多的是指有氧体操）死亡率能降低36%。
温馨提示：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。
早发现、早治疗、早防备。只有我们充分了解自己的身体状况，对疾病具备一定的知识了解，才可大幅降低心脑疾病的发病率，远离意外的发生。
科学合理的营养饮食，将对心脑血管疾病的调理和恢复起到非常重要的作用。吃对以上食物，对保持血管健康很重要哦~快分享给更多的人吧~
大家好，我是@周围血管专家刘继前，如果你喜欢这篇文章欢迎转发加关注，如果您还有什么问题可以在评论区留言讨论或者给我私信，我会给大家做解答。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/600855.html