如果这篇文章的标题引起了你的注意，那么你可能已经注意到你的孩子在面对考试时，情绪状态出现了不稳定。考试压力会影响考试结果和孩子的情绪健康，它表现在很多方面，比如害怕考砸、考试前感到不适、考试过程中感到绝望以及考试过后感到纠结和挫败。
考试压力让我们看到一个人的情绪状态对大脑指导人的思想和行为会产生多么大的影响。由于儿童和青少年的大脑的神经控制中心仍处于发育状态，他们的情绪反应往往会被放大，有时甚至是排山倒海之势。虽然孩子们对考试的压力反应可能不像他们的情绪波动、摔门或翻白眼那么剧烈，但这些压力对考试成败有着很大的影响。
尽管考试让父母和孩子感到沮丧，但它毕竟已成为当前教育体系的一部分。这些标准化的“填空”测试往往不能充分评估孩子们的知识水平，我们也无法用分数来比较孩子们之间的差异。这些都是对他们固有知识的有限评估，通常只能反映记忆和对数据的机械重复。
但你可以采取行动帮助你的孩子减少考试压力反应，并证明他们其实已经学到了许多知识。帮助孩子减轻考试压力，可以通过运用他们的心智潜能来帮助他们提高应付考试的能力。
压力的神经科学
神经科学研究揭示了高压力环境对学习和记忆提取的影响
信息（比如你读的、听的或学的东西）要想到达记忆储存，必须经过大脑的其他区域。杏仁核是学习记忆的必经之路。杏仁核可以被认为是一个转换站，根据一个人的压力水平，它将传入的信息送入“活跃”的大脑或“迟钝”的大脑。
在中性或积极的状态下，信息可以不受阻碍地通过杏仁核进入记忆回路，因而我们可以回忆起这些信息。当处于高压力状态时，杏仁核会限制大脑记忆和推理控制的信息获取。压力会引发杏仁核的高代谢活动，从而减少信息进入大脑记忆存储的机会。此外，当被动反应接管大脑时，会引发一系列狭隘的行为反应，类似于其他哺乳动物以生存为导向的“战或逃”反应。当孩子处于消极压力状态时，他们就很难获得更高的认知能力、记忆力和判断能力，而这些能力是应对考试所必需的。
培养孩子对考试和压力的自我意识
许多孩子对考试感到巨大的压力。我们可以帮助他们控制压力情绪，以避免杏仁核的危险应激封锁。（杏仁核体积不大，但对情绪反应十分重要，尤其是恐惧。当动物个体遭遇伤害性刺激，大脑杏仁核的特定区域会“因为学会害怕”，从而产生恐惧的记忆。）通过引导孩子建立情绪自我意识，他们可以察觉到压力的增长，努力让自己进入平静的状态。
帮助孩子建立对情绪状态的自我意识，让他们思考和描述自己感到压力、焦虑、恐惧和愤怒的迹象。可以让年幼的孩子评价他们对绘本人物的情绪感受的看法，让年龄较大的孩子，尤其是面临学校和考试压力的孩子，想想自己是否感到不知所措和情绪失控，是否有一些生理上的反应，比如出汗增多、心跳加快、在考场感到头晕。
随着对压力信号意识的增强，他们可以在杏仁核被阻断之前激活减压策略。由于大脑有着神经可塑性，通过经常练习识别、预测和计划针对考试压力的干预措施，孩子就能建立更强的神经元回路，从而更容易提取记忆，以保持控制识别，然后减少压力。
你可以指导你的孩子练习和提高减压技巧:
回想积极的回忆
注意呼吸
对即将发生的事情保持乐观心态
从1数到10
减少消极想法，增加积极期望
许多考试并不能真正给孩子们机会展示他们所知道的东西，过分强调死记硬背也并不能真正检测孩子们的真实知识水平。父母可以告诉孩子，分数不是全部，错误可以提供经验教训，从而让他学到更多。
考试日小贴士：
Test day Tips
告诉孩子，他在家庭作业、小测验或考试中给出的错误答案并不意味着他不聪明，而是他正在经历学习过程。真正的学习意味着从不知道到知道，当然，在这个过程中会有错误，就像他们学习骑自行车或演奏乐器时也会犯错一样。和孩子一起回忆他从前经历挫折最后终于成功的经历，提醒孩子，那时他也感到气馁，但坚持不懈，最终取得了成功。
考试技巧
1. 在开始考试前，建议他们把易错点写在草稿纸上(如果允许的话)，并在检查卷子时重新检查一遍有无再犯。
考试时常见的错误:
不仔细看问题。
没有把所有选项都过一遍而过早地选择答案。
不使用估算来判断数学答案是否合理。
忘记检查答案是否与题号对应。
2. 同样的，可以在草稿纸上(如果允许的话)写下他们“脑子里”的东西来减轻一些压力，可以是他们学习过的东西(例如公式、日期、程序、定义等)，人在感到紧张时，脑子里可能一片空白。这种写下来的方式可以作为“外部记忆储存”，减少考试时的压力，从而减少对内部记忆储存的内容的检索。
3.教孩子一些口诀，避免在考试中遗忘重要的步骤。比如，“解题先别慌，仔细读题头一桩”，“条件问题关键句，一字不漏反复想”，“算完题，要检验，符合题意再答案”……
父母的支持、情绪意识和情绪自我调节的能力可以帮助孩子减轻考试带来的压力，从而让孩子理解大脑压力源的负担，在情绪自我调节中占据主导地位。有了自信，他们可以引导自己的大脑识别和应对考试压力，从而取得考试成功。
所有包含技能、知识、思维习惯和执行功能的大脑记忆回路都能通过使用而得到加强(神经可塑性，更多的激活导致更强的连接)。激活包含某项技能、技术或记忆信息的神经网络，就会启动神经可塑性反应，从而形成一个更强大、更快的神经网络，以保持记忆的稳定性和快速提取。当压力应对技巧得到反复练习时，这些神经网络的持久性和强度会通过同样的神经可塑性反应而增强。反过来，这些加强的神经网络也可以帮助孩子抵抗自动的被动反应，帮助他们稳定思想状态，把注意力集中到眼前的考试上来。
少儿脑科技小课堂系头条号签约作者
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/radical-teaching/201906/do-tests-stress-out-your-child
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