夏三月，此谓善秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《素问·四气调神大论》
夏三月为农历四五六月，分别为孟夏、仲夏和季夏，是天地万物生长繁茂秀美的时节。此时天气下降，地气升腾，天地阴阳之气相交，万物开花结实，发育生长。
夜卧早起，无厌于日。
我国自古民间就有“嬉夏至日，困冬至夜”的说法。意思是夏天的白昼时间长；而到了冬天，夜眠的时间就要长一些，早卧晚起，这是顺应季节特点和阴阳变化的要求。
“夜卧早起，无厌于日。”就是说夏季白天时间长，工作活动时间多一些，应该早起晚睡，但最晚最好不要迟于23点，子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。早上六点种左右天已经大亮，就应该起床了。
使志无怒，使华英成秀。
盛夏，万物以荣。空气中草本的香气愈加浓烈了，它们努力生长，拼命地展现诱人的生命原色。
人在此时也应疏导、通泄身体气机，尤其要戒怒，因为怒为肝志，怒则伤肝，肝伤则火衰，则夏热不旺，则万物不荣矣。所以，夏天切忌发怒。发怒多了，气就泄了，火气也就衰了，也就伤到“心”了。
“华英成秀”原指草木开花荣美之貌，在这里形容人绽开美好的笑容。意指在夏季养生应该注重保持一种轻松喜乐的心情。
使气得泄，若所爱在外。
笑为心志，要笑口常开！
喜乐的心情可宣导心气，使心气外泄。所以，养生者在夏季应常常喜乐。
“所爱在外”是指开心的情绪流露在外，不要掖着藏着。但是，一个“若”字明了，这种愉悦并非无限制的。暗含收敛，便是“若”字所表达的意思。
笑，但不可大笑，大笑亦可伤心。保持一个适当的度也是一种智慧！
此夏气之应，养长之道也。
这句话既是对前面的总结，也告诉我们夏季应该“养长”。这个“长”是“生长”的长。
让身体的内在之气得到宣泄，阳气通畅，保持精神饱满，追求自己正常的有兴趣的爱好，不要封闭自己。这些都是与夏天相适应，养“长”（生长之长，夏天主长）之气的养生之道。
如若违逆，则伤心，因为夏季五行属火，与人体五脏之“心”相应。夏季若太过违逆养“长”之气，到了秋天则易生病，使秋天的收敛之气减少，到冬至后可能患重病。
通俗地讲，夏天人体阳气升腾于外，精神灵魂之气自华。我们要让自己与夏天相适应，顺从自己身体的自然之规律。
不要因热而寒其体，不要过度贪凉饮冷。比如：空调温度设置过低或过久，过多引用冷饮，多吃冷藏的水果等等。这些是让身体毛孔闭塞的，肠道和血管突然收缩的，与自然之道相反的，也就是“违逆养长之气”。
“夏至养生”应注意的问题：
1、注意勤于补充身体水份。
炎热夏天水份挥发很快，要注意勤于补充身体水分。要多喝白开水，最好补充盐开水，可以同时补充身体内丢失的电解质等。外出时，最好随身带有相关的防暑药物，如清凉油、风油精等，方便随时使用。
2、及时用温水冲洗汗水污垢。
要注意每天及时用温水冲洗身体的汗水污垢。冲澡后可以使身体表面的血管扩张，从而加快了身体的血液循环，达到改善皮肤组织的营养，消除身体疲劳的效应。
3、可每天少许午睡恢复体力。
午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡午觉。一般以30分钟左右为宜，根据睡眠时间与白天劳动强度调整，对于消除疲乏、提高精力可起到事半功倍的作用。
4、注意运动要避开高温时段。
运动是常年进行的计划之一，但在夏季运动时，要避开高温时段。建议在清晨与傍晚时间段，因为这些时段天气比较凉爽。注意不做过分剧烈的运动， 以免损伤身体的阳气。
5、注意选择清淡的饮食为主。
天气炎热身体的代谢也旺盛了，而相对应的人体消化功能就减弱了。建议夏季饮食选择以清淡易消化为主，一定要避免油腻类、不太容易消化的食品。同时可以要多吃些时令的水果和蔬菜等。
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