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便秘是老人常见症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

老年人便秘与胃肠动力减弱、活动减少及饮食结构少纤维素等有关，常表现为排便次数减少（每周少于3次）、粪便硬结和（或）排便困难。合理的饮食和运动，可减少老年人便秘的发生。

改善老年人便秘小妙招

1. 多吃富含膳食纤维的食物，如全谷食物、蔬菜、水果及菌类食物；

2. 养成定时饮水的习惯，主动少量多次饮水，每次50~100毫升，每天饮水量不低于1200毫升，尤其每天晨起饮用1杯温开水或蜂蜜水可促进肠胃蠕动；

3. 多吃富含益生菌的发酵食物如酸奶，维持肠道菌群正常功能；

4. 适当增加花生油、芝麻油或芝麻、葵花籽、核桃等坚果类的摄入，这些富含油脂的食物起到润肠通便的作用；

5. 避免食用辛辣食物；

6. 养成良好的排便习惯，到一定的时间就要排便，避免拖延大便时间；

7. 积极锻炼身体，如慢跑、散步、打太极拳等，避免久坐；

8. 腹部按摩预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩腹部，每天2～3次，每次10～20圈。

9. 有些疾病或药物也会导致便秘，若便秘情况不能好转，应及时去医院咨询，治疗相关疾病。

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