顺泽稻香社
熬夜增加患癌风险，几点睡算熬夜？
焦虑已经是当今社会的普遍现象，繁忙的一天结束，回到家中方才能够获得独属于自己的时间，白昼属于别人，夜晚才属于我。
世人皆知熬夜有损身体健康，依然有无数人在夜晚迟迟不肯入睡，即便没有重要的事情，追剧、听音乐、看小说、玩游戏，肆意挥霍着时间，仿佛不这样，时间就会溜走。或许这只是为了“报复”白天没有自我时间罢了。明明知道不健康，但不熬夜岂不是没有自己的时间了吗？我们今天就给大家吃个定心丸，来聊一聊到底几点睡觉算熬夜？
我们先来看一个真实案例：我一个朋友，职业作家，每天写作到凌晨4点才睡觉，自称夜晚赐予他灵感，第二天中午才睡醒，但却精神十足，日日如此。那么他算熬夜吗？
其实这并不算熬夜，因为每天都保持了充足的睡眠，并且十分规律，所以这是正常睡眠。凌晨4点睡觉都不算熬夜！那到底怎么样才是熬夜？
其实将“熬夜”换成睡眠不足更容易理解，例如没睡好、没睡够。很多朋友睡眠质量差，中途惊醒或者浅睡眠，早上起床感觉很累，这就是没睡好的表现。没睡够更好理解，总的睡眠时间不足8小时，当然，根据不同人的个体差异，睡眠时长也略有不同，有的人6、7个小时就足够了，有的人9小时才不会犯困。
长期的睡眠不足危害极大，首先就会越来越笨，有研究表明，每晚睡眠不足 7 小时会导致保持清醒的能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。也就是每熬一天夜，就比昨天的自己笨一点哦。
睡眠不足也是心血管疾病的一个诱发因素，2016年，美国心脏协会发表科学声明证实了这一点。睡眠不足同时还会造成身体免疫力下降，人体在睡眠时免疫力要高于清醒时。
长期的睡眠不足或者睡眠不规律，还会造成猝死，有研究表明，睡眠时间过短与乳腺癌相关。是不是很可怕？
那么如何保证好的睡眠呢？其实很简单，选一个舒适的枕头，尽量采取平躺或者侧卧，尽量保证无光的环境，睡前保持心情舒缓，少喝水、抽烟、喝酒，建议裸睡，能够获得更好的睡眠。
了解了这些是不是突然就放心了，原来只要作息时间规律，晚睡一点也没关系，但是还是不建议睡的太晚，毕竟身体受的住，手机也受不了啊！
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