钟南山：现在国内外情况悬殊，中国由于采取了非常果断的措施，已步入疫情第二阶段，而其他一些主要国家还处在大暴发的第一阶段，且仍在向上攀升。这意味着人传人的几率非常高，确诊病例增加非常快。戴口罩仍是很重要的自我防护手段，但在疫情不严重的地区，人少的地方或空旷场所，倒不见得必须佩戴口罩，合理规划自己的饮食习惯跟加强自身的免疫力，是目前为止必不可少的功课，来看看怎么增加抵抗力吧：
首先我们要有一个健康的饮食计划，比如说：
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，饮食最注重7分饱即可！
1合理搭配蛋白质
2、避免午夜进食
3、少吃多餐
4、按时进食
5、细嚼慢咽
6、多喝热水
7、吃新鲜的水果蔬菜
8、吃季节性天然食物
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以适当的补充一些能量
其次就是适当的做一些有氧运动，比如说：
我们可以做一些：快走、骑脚踏车、划船、慢跑、游泳、要能持续的进行有氧运动，需要对有氧运动有所了解，才可以很好的规划，一般都是选择自己比较适合的运动，即简单又安全，避免在运动过程中受到不必要的伤害
在来就是合理的安排睡眠时间，避免熬夜：
睡眠质量就是在有效睡眠时间内取得的睡眠效果，包括睡眠的深度和时长，一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康，合理的安排睡眠，避免熬夜带来的身体情况下降，就可以很好的预防疫情期间带来的麻烦
以上就是小编为了大家在疫情期间增加一些抵抗力收集的知识，希望喜欢的小伙伴们关注一下哦！
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/2906807.html