山西省中医院老年病科 高婷宇
在进入正题之前，我们先来个小测验，看看大家的睡眠质量如何
1、30分钟内入睡。
2、睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。
3、睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、早晨起床后精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
如果以上几点你都能完成，那你先恭喜你，你的睡眠质量是很棒的，但如果以上几点你不能完成，也别急，下面我们就来讲讲关于“失眠”的那些事儿。#山西省中医院超能团#
失眠会造成哪些危害
1.记忆力减退、头痛；
2.植物神经功能紊乱，产生抑郁、焦虑等情绪；
3.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
4.过早衰老、缩短寿命
如何预防和缓解失眠
1、拒绝熬夜，养成良好睡眠习惯
熬夜工作学习会非常影响精神状态，而且也不能提升效率，相同的时间用来睡眠会好很多。失眠严重的情况下，困意来了，想睡时就睡，不要强打精神。最主要的还是要严格遵守睡眠作息，保持睡眠充足，调节好自己的生物钟，抑制对失眠的恐惧。
2、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
3、保持心情愉悦
不能长期处于精神高度紧张的状态。保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习。这样可能会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
4、即使还是失眠了，也不要过于紧张
失眠时，越想睡却越难以入睡，越是对失眠在意，就越是紧张睡不着。这时最重要的是精神上要放松，古人云，饥来则食，困来即眠。困了就睡，顺其自然。把失眠当洪荒巨兽，最终的结局也只有掉入失眠的深渊。
人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类生命过程重要的组成部分，是维持正常生命活动所必需的生理现象。充足的睡眠与均衡的饮食和适当的运动一样，都是维持个体身心健康的重要条件，如果您现在正因失眠而焦虑，别着急，下期由老年病科主任医师刘爱军给您用中医和食疗的科普文助您睡个安稳觉，敬请关注！!
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