俗话说“一日之计在于晨”，对于每个人来讲，早餐是一天当中尤为重要的，但是很多人却忽略了。有些人因为赶时间或减肥就不吃早餐，这种行为相当不健康；还有人明明吃了早餐，却好像没吃一样，出现胃痛、发胖、乏力等不适。这些关于早餐的坏习惯、错误的认知阻碍着我们吃一顿健康的早餐。
吃早餐的方式不正确，不但对身体无益，而且可能会影响一天的心情和工作效率。下面就是很多人都存在的错误的早餐习惯，看看你们都中招了没？
1、超过9点才吃早餐
其实，吃早餐的最佳时间是早上的6点至8点，因为这时胃酸分泌旺盛，进食对肠胃最好。
如果是超过9点吃早餐，就会导致午餐没有食欲、胃口不佳。即使过了9点也要吃早餐，同样能够补充营养，只是吸收相对差而已。
有医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都在休息，而消化器官却仍在消化、吸收存留在胃肠道的食物，到早上才渐渐进入休息状态。因此也不能太早吃早餐，否则会干扰肠胃的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。
2、用非主食代替早餐
水果代替早餐：很多女性为了减肥，早餐的时候就吃个水果，这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。
零食代替早餐：很多人由于早上赶时间来不及吃早餐，就会储备些零食在办公室。人在早上是处于脱水的状态，并且零食属于干食，若用零食代替早餐，会影响肠胃消化。虽然饼干能在短时间内提供能量，但是饥饿感来得更快，还没到中午，血糖就会明显下降。
泡面代替早餐：经常用方便面当早餐易引发肠胃问题，对自己的身体是有害无利的，大家千万不要这样做。
3、边走边吃早餐
小编经常看到，有上班族边走边吃早餐，其实这样吃早餐是有健康风险的。在路上解决早餐，很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。
加之，走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良。
4、早餐吃太快
很多人吃饭都特别快，其实这样会加重肠胃负担，导致消化不良。所以，千万别为了贪快或肚子饿，而猛吃一顿。吃早餐就应该细嚼慢咽，好好享受早餐的时光。
怎样的早餐才是健康的呢？
想吃一顿健康的早餐不难，重点在于营养搭配。《中国居民早餐饮食状况调查报告》称，中国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较单一，超过55%的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种。
因此，遵循“均衡、多样、少油”的原则，一顿健康又营养的早餐就诞生了。针对不同的人群，小编做了一份营养早餐的清单，大家可以根据需求选择合适自己的早餐！
学生党：营养全面
学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。注意，喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃。平时上学的时候可以自备点饼干等零食，饿了就吃，千万不要饿肚子。
上班族：针对性补充
大多数上班族都经常久坐，运动量少，早餐可以选择全麦面包、杂粮粥等，可以避免脂肪增长。
另外上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类要少吃，可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。
40~59岁中年群体：高纤低脂
到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样。中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量，可以多吃些全麦面包、燕麦粥、蔬菜（如玉米）等。
60岁以上的老年人：清淡易消化
这一年龄段的老人，各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。
早餐的选择是多种多样的，只要吃得健康就没有问题。早餐还是以清淡多样为主，不要吃的过于油腻，不利于肠胃消化。早餐过后半个小时可以吃个水果补充能量也是不错的，保证三餐营养均衡，才能确保自己的身体摄入各种所需的营养素。
小编提醒大家早餐一定要吃，长期不吃早餐，身体的外形会慢慢发生变化，其中最明显的变化是发胖。另外，经常不吃早餐还会引起营养素摄入不足、全身乏力等，增加胆结石、胃炎、低血糖等风险，而引起高血压、高胆固醇的几率也会升高约40%。
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