在生活中估计会有很多人在和失眠做斗争。晚上在床上翻来覆去的睡不着，有的人会选择用热水泡脚，或者喝杯牛奶等等采取了很多种办法，睡眠质量还是没有改善，有的人甚至对睡眠产生恐惧和绝望。
失眠真的有那么可怕吗？？失眠到底有什么危害呢？又有哪些因素会引起失眠呢？失眠了又该怎么办呢？
其实人的睡眠时间，随着年龄段的增长，睡眠时间会减少，尤其是老年人的睡眠时间会变短变浅。在很多情况下，这是一种正常的自然现象，不用太过紧张害怕。每个人由于存在生理和心理的差别，对睡眠的时间需求也不一样，一般是6-9个小时。
有些失眠是人为的。睡眠就像吃饭一样，是一种本能。但是有些人会过分的夸大睡眠的作用，会夸大失眠的危害。一旦失眠就会非常的警觉，而且一定会想办法让自己补觉，或者强迫自己入睡。但是带着“目的”去睡觉，反而会让自己变得兴奋，警觉甚至焦虑。这样就会与睡眠本身背道而驰失眠也就难以避免了。慢慢就会进入恶性循环，晚上越想睡觉越兴奋，白天却提不起精神来。从而转变为失眠。
有些失眠是心理疾病的表现。有的人可能没有什么直接原因，睡眠质量就逐渐下降了。像入睡特别慢还特别容易醒，白天情绪低落，心烦，话少，食欲下降等等，这个时候可能是抑郁发生了，失眠是抑郁的表现之一，是最容易被发现的症状。这个时候要通过治疗抑郁的同时，也要进行失眠的治疗，情况就会慢慢好转。
如果只是偶尔因为心理原因影响而失眠，我们可以尝试做一下腹式呼吸，让自己的心绪平静下来。
1. 仰卧在床上，慢慢的深吸一口气，同时把腹部鼓起来，在吸气的时候大概保持在6-7秒钟，直到不能再吸气为止。再慢慢的呼气，同时收缩腹部，同样保持在6-7秒，直到不能再呼气为止。
2.过程不要紧张也不要刻意勉强。
3.如果呼吸的时候感受不到腹部隆起，可以试着先用嘴巴慢慢的把空气尽量吐尽，再用鼻子深深的吸气，来体验腹部隆起的感觉。
4.调节呼吸：呼吸时间长短由个人掌握。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
重点集中在缓慢、轻松的呼吸。每天至少练习2～3次，每次5～10分钟。开始练习后2～4周即可见效，通常坚持6周以上会有明显的效果。
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