激活免疫力
从点滴做起 让病毒无机可乘
都说免疫力是人体的第一道防线
那么人们可以通过怎样的方式
激活自身免疫力呢？
营养素篇
蛋白质
蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助加快体内化学反应，调节身体机能，抵抗疾病。
维生素A
维生素A充足时，皮肤和机体保护层才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
锌
锌是体内两百多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
膳食纤维
膳食纤维能量低且有填充作用，对于控制食量、助延缓胃都有帮助。
饮食篇
01 鱼虾、蛋、禽
鱼虾、蛋、禽、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。
02动物肝脏、西兰花、菠菜
维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。
胡萝卜、南瓜、西兰花、苋菜、菠菜等提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
03 柑橘、苦瓜等新鲜果蔬
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的有甜椒、苦瓜、菜花和芥菜等，水果中的枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。
04贝类、芝麻
锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。
05 海 藻
海藻除了富含膳食纤维之外，还有着其他丰富的活性成分，包括海藻多糖、蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、各种酶、多酚、矿物元素都对人体健康有很大的好处。
青岛啤酒推出的海洋健康饮品王子海藻苏打水，便在饮品中添加由现代海洋科技萃取的海藻精华，充分发挥海藻活性物质功效，让人们可以通过日常补水，让健康润物无声。
生活方式篇
注意饮食是增强自身免疫力的重要一环
而全方位地选择健康的生活方式
更是抵御病菌的第一道防线
★ 运动 ★
01坚持定期运动
居家一样可以运动，每周至少运动2-3次，既能增强心肺功能，强健骨骼肌肉，又能促进新陈代谢，舒展身心。
★ 睡眠 ★
02 保证适度、有规律的睡眠
一般成年人日常需要6-9小时的睡眠时间，此外采取规律的作息同样重要。
★ 情绪 ★
03尽可能减少焦虑和紧张的情绪
情绪长期紧张容易触发潜伏性病毒，显示出人体的免疫防制对病毒控制的缺失，而频繁的触发可以导致免疫系统受损。
（部分内容参考来源：生命时报）
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