现代人生活压力越来越大，既不控制饮食摄入量，也从不忌口，因此导致越来越多的人出现肥胖和血糖逐步升高的现象，甚至是患上糖尿病。血糖的控制是个任重而道远的事情，不仅要求严格，还要落实到我们生活的方方面面。说到如何降血糖，除了有药物疗法，我们也可以从生活中常见的食物中入手。
血糖高的人，应多吃的食物：
1.苦瓜
苦瓜中含有一种类似胰岛素的多肽，能够起到很好的降血糖作用，所以苦瓜也被称之为植物中的胰岛素，另外，苦瓜当中还含有高能清脂素，能有效阻止脂肪、多糖物质的吸收，在不影响正常营养素的吸收下，还能起到降脂瘦身的作用。
2.豇豆
豇豆当中富含植物蛋白、大量膳食纤维和多种人体必不可少的微量元素。其中豇豆中的烟酸就是一种天然的血糖调节剂，不止如此，豇豆还含有可参与并促进糖代谢、胰岛素分泌的锰元素和磷脂，在它们的协同作用下可发挥良好的降糖作用。
3.黑木耳
黑木耳中含有丰富的木耳多糖、膳食纤维、维生素和蛋白质等营养物质。其中的木耳多糖对我们人体可是具有多项好处，不仅具有很好的降血糖、降血脂的作用，还能促进我们的人体免疫力。
4.山药
山药含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2。此外山药中所富含大量的黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。这里注意的是山药也是淀粉食物，在食用山药的同时请减少其他主食的摄入，这样才能使其发挥更大的作用。
除了常吃以上降血糖的食物外，大家还可以多吃富含膳食纤维的食物，少吃升糖指数高的淀粉类主食和减少钠盐的摄入，这样可以很好地帮助我们控制体重。除此之外，大家也要尽量地控制饮食，少吃多餐，远离烟酒，还有适当的有氧运动也是必不可少的，毕竟“管住嘴迈开腿”才是健康生活的硬道理。
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