很多人都会找到张大夫咨询，平时看科普，已经知道应该好好改善饮食习惯，可是具体到每天的生活中就不知道怎么吃了。张大夫能不能给大家把具体如何改善饮食习惯说一说。这种问题我常常被问起，今天咱们就从细节之处着手，给大家详细的聊一聊这个问题。#清风计划#
1.总原则就是食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。
2.总能量的摄入与身体活动要平衡，最好保持架健康的体重，最好BMI指数控制在24kg/m2
以内，最差也不能超过25kg/m2.
3.低脂肪、低饱和脂肪酸膳食，脂肪在膳食中提供的能量不能超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不能超过总能量的10%。尽量减少肥肉、肉类食品、奶油的用量。每天的食用油控制在20-30g以内。
4.减少反式脂肪酸的摄入，控制反式脂肪酸不超过总能量的1%。平时要注意加减少人造奶油、糕点、含有酥油的饼干、油炸食品的摄入。
5.摄入充足的多不饱和脂肪酸，提倡大家从自然食物中获取ω3脂肪酸，不主张常规补充鱼油来获取。建议可以适量摄入橄榄油、亚麻籽油，植物油每天不超过25g。
6.低胆固醇饮食，虽然美国膳食协会不再提胆固醇摄入的上限，但是限制胆固醇的摄入量对于人体健康还是应该特别注意的。比如说少吃肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等等。
7.限制食盐的摄入，建议每天食盐不超过6g，这里所说的食盐既包括味精、防腐剂、酱菜、调味品的食盐。
8.适当补充假的摄入量，一般说来，每天摄入大量的蔬菜水果科有助于获得钾盐。
建议足量摄入新鲜蔬菜和水果，一般建议每天至少500g新鲜蔬菜水果。
9.最后建议大家每天至少30分钟中等强度运动，每周5次。如果高强度运动，每天25分钟，至少每周3次。#健康科普大赛#
以上就是如何改善饮食的建议，希望大家能够从这些具体的建议中收益，哪怕是一点点的改进，也有可能是健康的一个大进步。
希望我的介绍对您有所帮助。
更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。
健康问题咨询，请点击下方“了解更多”
快来加入张之瀛大夫头条的专栏【心脏支架那点事，医生视频讲清楚】，这些文章是从一个临床心内科医生多年经验的积累。这个专栏的这些文章会给出更加严谨的解决方案，让您能更加清楚的了解病情。对于那些被诊断冠心病的朋友来说，绝对值得好好读一读，也可能你就是因为读了这些文章而免受灾难后果。下面的几个好章节，大家记得仔细读：
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/2175022.html