现在的天气是一天比一天冷，冬季已经正式到来了，一些冬季的高发疾病（如心脑血管疾病、慢性支气管炎、季节性鼻炎、流感等）又开始多起来了。因此，冬季一定要懂得一些养生小知识来预防疾病！《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏；水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”意思就冬季三个月，是闭藏的季节，河水结冰，田地冻裂，到处都是阳衰阴盛的现象，宜早睡晚起，最好太阳出来再起来。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但对于上班族来说，等到太阳晒屁股才起床是不现实的，因此冬季不能单纯靠早睡晚起来养生。冬季养生可以从以下几方面来调节：
一、调节情志：
冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。现代医学研究也证实，冬天容易引发抑郁症，使人情绪低落，抑郁寡欢。因此冬季在精神调养上要控制情志活动，保持精神情绪的安宁，寒而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。同时应多晒太阳，参加娱乐或者运动。否则会内伤肾气，到春天易发生痿厥一类的疾病，难以充分享受来年春天的“生”气。
二、保持室内空气流通和一定的湿度：
冬季，天气寒冷，人们习惯把房子门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，特别是北方安置有炉火的室内就更加要注意。人在这样环境中容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。加上冬季气候干燥，如果长时间生活在使用取暖器的环境中，取暖器会降低空气的相对湿度，这样空气就会更为干燥，从而更加易患呼吸系统疾病。因为干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，这样就容易诱发和加重呼吸系统疾病。科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。因此，当感觉室内气候干燥时，可以在室内装个加湿器，这样就可以增加室内湿度。另外，冬季也是一氧化碳中毒的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜，特别是装有燃气热水器的冲凉房，洗澡时更加要注意通风透气。
三、适度进补：
俗话说：“秋冬进补，来年打虎”，冬季是进补的大好时节。根据中医天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季是进补的最佳季节。进补应顺应自然，注重养阳，以滋补为主，在饮食上宜多吃温热性、特别是温补肾阳的食物，如羊肉，狗肉、鹿肉、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉等。特别是黑色食品，从中医学来说，黑色对应肾，多吃黑色食物更能滋补肾阳，黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌鸡、乌龟、甲鱼、紫菜、海带等等。在滋补的同时，可以配一些消食化积的食物效果会更好，如白萝卜、山楂、陈皮等等。现代医学也认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。不过在进补的同时一定要注意“物无善恶，过则为殃”，凡事都不能过度，“虚则补之，寒者温之”，不虚不寒则不宜过补。
四、运动不可少：
食疗进补固然好，但若吃进去的营养得不到很好的吸收，体内的垃圾不能顺畅排出体外，食疗的效果会大打折扣。运动可促进新陈代谢，改善脾胃运化功能，使肠道消化吸收功能更好。譬如肺的“吐故纳新”、大肠蠕动及皮肤毛孔排汗，这些都是人体排泄的重要管道，运动后管道通畅，排泄加快，体内垃圾排出体外越快越多。同时运动还能促进气血通畅，气血畅通则身体各个器官的功能也会更好地发挥。此外，运动还可以增加阳气，一动则阳气升，所以如果平时身体容易怕冷的人，运动是最好的增加阳气的方式。但早上天气比较寒冷，因此建议大家，特别是老人，冬天晨练不要起的太早，等雾霾散了，太阳出来了在出去运动比较好。
四、敛阴护阳：
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。冬季要十分注意背部的保暖，背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。特别是老人、儿童及体弱者冬季更应注意背部保暖，避免阳气受到伤害。冬季多晒太阳可提升阳气，一般一天宜晒2~3小时为宜，可选择上午9~10时和下午3~4时这两的时段晒太阳。
五、防寒保暖：
防寒保暖很重要，寒冷的天气可引起体表小血管的痉挛和收缩，使血流速度缓慢，血液黏滞度增高，加重心脏的负担，使心肌缺氧加重。严寒、低气压、温差大的恶劣气候，会使人体处于一种应激状态，低温刺激易使人体交感神经兴奋，心率持续加快，血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，引起心绞痛发作和心肌梗塞发生。因此严寒季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。这也是为什么每到冬天就相对比较多老人去世的原因之一。冬天天气寒冷，血管收缩、血流减缓，从而容易出现心肌缺血甚至心肌梗塞，所以老年人以及有心脑血管疾患的人冬天更加要注意保暖。冬天建议减少外出时间，尽量待在温度室中的室内比较好，如要外出，则一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此洗澡过程一定要注意保暖，时间洗澡不可过长，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
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