合理饮食
一、 每天选择食物品种越多越好。
科学依据：
食物可以分为五大类，谷类及薯类，动物性食物奶类，豆类和坚果。蔬菜水果和菌藻类油脂等除能量食物。
任何一种天然的食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须有多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养处境健康的目的。
二、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
科学依据：
谷类食物是中国传统膳食的主体。是最好的基础食物，也是最便宜的能源，以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症，除外精白细软的食物。
三、建议成年人每天吃新鲜的蔬菜300到500克，最好深色蔬菜占一半。
科学依据：
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质和膳食纤维，是提供维生素、矿物质和天然抗原氧化物的重要来源，深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色，紫红色蔬菜，富含类胡萝卜素，尤其β胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖，糖尿病，高血压等慢性疾病风险具有重要的作用。
四、每天吃新鲜水果200到400克。
科学依据：
新鲜水果是膳食中维生素(维生素c，胡萝卜素以及B族维生素)，矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(维生素、半维生素和果胶)的重要来源。水果已被公认为是最佳的防癌食物、能够降低冠心病和二型糖尿病的发病风险。
五、每天坚持有奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克，奶粉40克)。
科学依据：
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，含有丰富的优质蛋白质，维生素A，维生素D和盖子钙质。儿童青少年饮奶有利于生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄。中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于骨健康。
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