立冬，寒风乍起，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，养精蓄锐，是一年中第一个带“冬”的节气。在这个节气里，一切耗伤阳气的行为可能对身体造成不利的影响，养生也要注意有所选择。今天，记者邀请了石家庄市人民医院中医科主任崔淑华，为大家讲讲立冬后，到底怎么养生。
吃：温性食物，适度进补
多吃温性食物。在冬季天气寒冷，昼夜温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量。中医认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温养阳气，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力。
适度进补。冬季的养生特点为“闭藏精气”。“冬令进补，来年打虎”，冬季多摄取一些脂类食品，例如羊肉等，并配合药膳来进补，如龙眼肉、黄芪、当归、枸杞等，会收到很好的养生效果。也可以选择膏方进补，在寒冷的冬季为身体做一下调理和储备。需要注意的是，进补时要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能，喝八宝粥也是一个很好的选择。
动：适度活动，避免大汗淋漓
适度的户外活动。运动时不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、太极剑等适宜冬季锻炼的项目。
运动前要热身。立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血流行不畅，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，减少阳气的耗损。
.运动不宜大汗。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。
运动要注意体育卫生。冬季易患感冒，感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。运动时要用鼻子呼吸，最好不要用口呼吸。雾霾天气不适宜室外运动。
起居：调摄情志，合理起居
调摄情志。入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，消除冬季低落的情绪。
早睡晚起。中医认为人的养生应符合“春生夏长秋收冬藏”的规律，冬季要养精蓄锐藏阳气。在起居上应注意早睡晚起，可避免寒气侵袭，预防感冒；另外还可保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
保暖防寒。要注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部，以防因寒冷头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。腰为肾之府，肾喜温恶寒，常按摩腰部有温煦肾阳、畅达气血的作用。膝关节易受寒导致关节疼痛，活动不利；足是离心脏最远的部位，也是血及阳气最不易到达的部位。可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。
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