都说孩子是生命的延续，许多家长也在教育孩子的过程中对孩子赋予极高的期望。小朋友从小就不得不参与竞争，休息时间不够，学业任务繁重，这些都会对孩子造成压力。
哈佛大学的儿童发展研究中心（Center on the Developing Child）曾对这种压力进行过分级，分为“积极压力”、“可忍受压力”以及“毒性压力”。
如果孩子从小就长期处在一种不健康的压力环境下，则有可能会对整个生命周期的学习、成长甚至是生理健康带来破坏性影响。
为了保证孩子的能量释放，美国出现了越来越多的儿童瑜伽班，就是为了让孩子通过瑜伽静心和冥想，帮助孩子缓解学习上的压力，培养一颗平衡沉稳的内心。
瑜伽的一个重要基础就是冥想，有越来越多的美国老师开始尝试将瑜伽带到课堂。
美国康涅狄格州的一所学校，每年都会给新生开设三次瑜伽以及冥想课程，他们发现，在每次上完课后，学生体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平会显著降低。
美国越来越多的学校也正在使用这一方式来应对日益增加的孩子焦虑、社交冲突和注意力不集中等问题。
当然，儿童瑜伽的好处不仅仅是提高效率这么简单↓
增加肺活量
儿童的呼吸不像成年人
相对来说比较弱
瑜伽是一项很注重呼吸的运动
通过瑜伽练习不仅有助于增加儿童肺活量
还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题
矫正体态
很多人都认为自己的身材是遗传父母
其实并不是这样的
刚出生的宝宝肌肉和脂肪都是标准的
他们不是天生就会含肩驼背
是在后天发育时受到父母或者环境的影响
使她们形成了不良体态
其实孩子们的学习和模仿能力很强
可以通过瑜伽矫正孩子的不良体态
提高身体的平衡感、身体觉知和协调性
帮助孩子恢复正常体重
瑜伽的动作不激烈
但是运动量不小
对于单纯因为饮食问题和缺乏运动
而造成肥胖的孩子来说
这是减肥的最好的方法
对于体重过瘦吸收不良的孩子
可以增强体质
在运动过程也能帮助按摩内脏
所以孩子一边胃口变好、睡觉更香
一边又在良好习惯的作用下减了肥
促进身高增长
孩子是每一个家庭的重心
是父母的心头肉
孩子的身高是家长最关心的问题
儿童瑜伽可以很好地促进
孩子骨骼的生长
也同时促进肌肉的发育
减少运动受伤的几率
提高运动表现水平
身高会有明显的提高哦
集中注意力
提高专注力及注意力的时长
增强孩子们的思维能力
并促进记忆力
刺激孩子的听觉处理
提高反应能力
平衡身体能量的高或低
专注力是一切学习能力的基础
是孩子最基本的适应环境的能力
专注力好的表现——
听觉专注：听清楚
视觉专注：看仔细
专注的持久性、稳定性：坐得住、做得好
注意的广度：不丢、不落、不错
注意的转移：自主转移、注重重点，不分心
注意的分配：边听、边想、边看
情绪自控能力：情绪稳定，自控力强
提高记忆力
我们知道
右脑的记忆能力是左脑的100万倍
储存量是左脑的100万倍
唱诵、调息都能提高学生的记忆力
培养观察能力
上过儿童瑜伽的孩子
有较强的观察力
她们在练习体式中会认真的观察
孩子的观察能力得到培养
从而激发孩子的想象力
为创造性思维的建立打下良好基础
提高思维能力
儿童瑜伽能够提高思维能力
思维是整个智慧的核心
参与、支配着一切智力活动
每个人的学习、工作和生活都离不开思维力
形象思维好
孩子能够运用联想、想象进行思维
能将复杂的知识想象化理解
丰富想象力
丰富的瑜伽游戏、调息方法能够很好地开发孩子的想象力
孩子从听到到看到脑中会浮现出新颖、生动的意象
想象事物更加丰富多彩
拥有丰富的想象力让孩子对事物的探索欲望强烈
孩子的兴趣提高
求索精神增强
思维更加活跃
善于寻找对策
创造力比其他人更胜一筹
挖掘创新能力
儿童瑜伽的体式、游戏
能够充分挖掘孩子的创新能力
创新能力强的孩子
会有新颖的想法、观点独到
思维活跃
喜欢多角度思考问题
培养自我控制能力
自我控制
是指个人对自身心理与行为的主动掌握
包含情绪自控、行为自控和坚持性等三方面内容
自控力的关键期：6岁之前
自控力好的孩子会在不断地快乐学习中找到自己的位置
知道自己该做什么不该做什么
右脑主司情感
右脑发达的人
感知他人需求的能力更强
更有爱心
更能够在人际交往中控制自己的行为
能够树立良好的价值观
正确面对人际交往中的种种问题
培养起良好的情商
获得他人的赞扬和尊重
增强语言表达能力
语言表达能力好的孩子
往往求知欲旺盛
知识面也广
智能发展得比较好
进入小学以后
在识字、造句、写文章等各方面都进步得比较快
语言发展得比较好的孩子
往往思想活跃
性格开朗
喜欢同别人交往
活动能力比较强
看到这里，终于明白为什么孙俪、黄磊、应采儿都如此热衷于让自己的孩子练瑜伽了！
↑孙俪带着小花练瑜伽
↑应采儿带Jasper练瑜伽
↑多多带着妹妹练瑜伽
其实，孩子们的瑜伽学习和大人的瑜伽学习是不同的，大人学瑜伽多数带着目标，比如为了健身，为了身体健康，或者是当作一种技能来学习，但是孩子对瑜伽完全没有感觉，往往是因为父母觉得对孩子有益处的，就让孩子接触。孩子学习瑜伽，是没有带任何目的的。
成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而孩子的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。
不过，另一方面，孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让孩子的心里充满自豪和成就感。
作为孩子，天性就是爱玩、爱问、活泼好动，瑜伽里有很多姿势特别适合精力充沛的孩子，同时能够使他们身体和头脑深受其益。孩子们充满好奇心，各种不同的姿势会被专门挑出来，加入游戏的方法，让孩子们真正享受到瑜伽练习的乐趣。
那如何教孩子们练习瑜伽呢？
01
计数游戏法
当孩子在做体式，从孩子知道的1到10数数，坚持到最后就可以变身（换体式）啦；当他们做桥式时，可用道具扮演车子，从1数到10并从他们的“桥底”（他们所做的体式）下开过；椅式时，可以给他们倒计时，假装发射太空飞船。你还可以假装自己是动画片里的树懒，故意慢慢的数。
02
使用不同动物声音、图片，模仿动物
孩子都喜欢动物，根据动物的动作去练习体式，让孩子模仿，这可使同样的体式变成完全不同的动物或物体，互动充满趣味，当他们无法保持体式并走动时，轻拍并告诉他们做动作时和那个动物一样可爱，孩子们会开心的待在原地等着被夸。
03
讲述有趣故事
讲述一些童话、动物、文化、国家的有趣故事，有时候孩子们会比你知道的更多，在他们保持姿势时你可以和他们分享、讨论。稍大点的孩子会对自己身体各方面么以及瑜伽怎么给身体带来益处产生兴趣，你也可与他们分享这些道理。
04
在身体一些部位放置动物玩具
可以在他们头部、背部、手臂、腿或腹部上放置玩具，告诉他们这个是他们的小伙伴，掉下来就会受伤，就不能和他们玩了，这样他们就必须保持静止以确保玩具不会掉下来。
05
鼓励孩子之间的互动
让孩子角色扮演，一些孩子可以呈桌子姿势，而其他人则围坐在“桌子”旁吃晚饭。当然还有很多其他角色选择，例如：花和蜂蜜、风和建筑等。
06
互相依靠对方进行练习
在进行一些放松练习时，让孩子的头部靠在前面一人的腹部（我们称之为“蟒蛇放松法”）。或者其他体式形成一条隧道也是可以的。如果体式保持者坚持不久或者姿势不标准，那其他人就会完成不了，所以这是一个很好的方法供他们了解人互相依靠是多么重要。
下面这10个为孩子量身定制的瑜伽体式，每个动作坚持5~10秒，可以很好的培养孩子的柔韧度，协调性和耐力。
1
山式 MoutainPose
- 身体站直，双脚大脚趾靠拢，脚后跟稍微分开。
- 抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚跟，前后摇摆多次。
- 慢慢地保持摇摆动作，停下来时让身体的重量平均在脚部。
- 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。
- 肩膀向后向外做绕肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
这组瑜伽动作简单，且非常有利于塑造体形以及促进身高，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。
2
幻椅式 ChairPose
- 保持身体直立，双脚微微张开。
- 呼气，屈膝，保持坐的姿势。
- 手臂向上伸举过头，手心相对。保持这个姿势30秒。
- 吸气，腿伸直，站立。呼气，双手放下。
- 以上动作重复10遍，每天一次。
幻椅式能够加强孩子的肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
3
布娃娃姿势 RagDoll Pose
- 站立，双手高举伸直。
- 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。
- 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。
- 深呼吸，让手尽可能靠近地面。
- 几分钟后，慢慢复原站立姿势。
这个体式可以帮助缓解颈部和肩膀肌肉的紧张，同时能让人平静下来，焕发精神。
4
婴儿式 Child's Pose
- 双腿合并，曲膝跪地。
- 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。
- 呼气，身体向下，让胸部靠近大腿。
- 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。
婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。
这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。
5
树式 TreePose
- 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。
- 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚踩到左腿内侧（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。
- 双手举起在胸前合十。
- 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。
- 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。
- 换左脚，重复以上动作。
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿、小腿和脚踝，以防止受伤。
6
下犬式 Downward Facing Dog
- 下趴式跪地，双膝和双手着地。
- 保持手掌撑地，五指伸开。
- 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。
- 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。
- 放松，呼气，双膝复原跪地。保持婴儿式一分钟，然后慢慢站立。
这个体式通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。
7
蝴蝶式 Butterfly Pose
- 坐在地上，脊柱直立，双腿伸直。
- 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。
- 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。
- 保持正常呼吸，上下扇动双腿，仿佛蝴蝶展翅一般。从慢开始，逐渐加快速度。
- 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊柱直立。
- 保持深长的呼吸，放松大腿肌肉。
孩子通常会喜欢这个简单的动作，它主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时还能促进消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。
8
快乐婴儿式 HappyBaby Pose
- 躺下，吸气曲腿，大腿贴向胸部。
- 呼气，抓住脚趾末端。
- 吸气，尽可能将双膝分开，靠近腋窝，脚掌朝天，小腿垂直地面。保持这个姿势30-60秒。
- 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。
注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。
9
风吹树式 yoga translation
- 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。
- 吸气，双手合十，举起越过头部。
- 呼气，慢慢向一侧弯曲身体，保持胸部向前。
- 保持侧弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。
- 重复以上动作，身体向另一侧弯。
这个伸展的瑜伽动作，能够拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量、平衡力、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，焕发身体活力。
10
睡尸式 Corpse Pose
- 身体平躺于地面，双腿张开伸直。
- 双手放在两侧，掌心向上打开。
- 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。
- 保持这个姿势5-15分钟。
完成这个体式后，一套瑜伽练习就算完成了。作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、灵。
除了推荐的体式，仰卧伸展、前屈后弯的体式同样适合。
从现在开始，带着孩子一起来练瑜伽吧！
最后YULU还是要提醒大家：瑜伽对于孩子来说，注重的是一种体验和感受，切忌用成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。
编辑整理：YULU
- END -
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/919413.html