昨晚，科室里业务学习，结束8点半左右，这个时间段，我们家孩子一般开始睡前准备了，算上路上的时间，估计回到家刚好是他们将睡未睡的时候。
为了避免回家吵醒他们，于是决定在附近的商场上溜达一圈。
自从有娃后，这个点很少在商场里出现（此时，请同情老母亲一秒钟）。
结果一圈逛下来，发现商场里的各个地方，肯德基、游乐场、甜品店、小吃店、饰品店……竟然散布着各个年龄段孩子的影子，他们或嬉闹、或游玩、或吃东西，完全没有离开的意思，甚至还有一些是几个月的小宝宝，被爸爸妈妈抱在怀里昏昏欲睡。
此时，已经接近9点，这个点不应该是小朋友洗漱好，躺在被窝里进入睡眠的时间吗？
可是，他们竟然还在街上闲逛。
喂，上一下午怎么样？这让小果想起，前不久在门诊碰到了一个孩子，爸爸妈妈因为觉得他比别人矮来看病的。
那是一个7周岁的男孩子，身高大概比同龄人矮了7cm左右，查了骨龄，并没有落后，跟年龄是匹配的，做了其他的相关性检查，也没有查到特别的原因，而且父母的身高并不矮，也就是说，这个孩子已经缺失了7cm的身高。
在问病史的时候，发现这个小朋友的父母是开烧烤的，家里也没有老人帮忙带。
所以，这个孩子竟然每天跟着父母一起出摊，每天晚上都到一两点才开始睡觉，而且，这样的事情已经持续快2年了。
所以，这孩子缺失的7厘米身高，最大的可能是长期晚睡所导致的。
长期的晚睡，真的会影响孩子的身高！
接下来，我们看看晚睡是如何一步一步影响身高的。
影响孩子身高的因素有很多，包括遗传、营养、生长激素、甲状腺素、运动情况等等，在这些因素中，生长激素占了非常非常重要的作用。
生长激素是什么？
生长激素是人体众多内分泌激素的一种，是由我们脑袋里的一种叫做“脑垂体“”的这个东西分泌的，对孩子长高非常重要。
生长激素的分泌特点
人体的生长激素分泌，会受到性别、季节、昼夜节律的影响，并且它是以脉冲形式分泌的，也就是说它是间断地一阵阵地分泌出来。
生长激素一般在夜间睡眠状态下分泌最多，白天的分泌就会减少，尤其在夜间深度睡眠状态下，生长激素的分泌是白天的5倍。
在夜间，生长激素有两个分泌高峰：
- 一个是晚上9点到第2天凌晨1点，特别是晚上10点前后，这是一个分泌高峰；
- 另一个是早上6点前后的一两个小时，也是一个分泌小高峰。
在这两个期间，孩子越是进入深度睡眠，生长激素分泌的越多，就越助于生长。
晚睡对身高的影响
如果一个小朋友都要到10点以后才开始上床睡觉，即使他马上睡着，也不会立刻进入深睡眠状态的。
不管大人还是小孩，一个晚上的睡眠是由数个浅睡眠和深睡眠交替进行的，当孩子睡着后，首先进入的是浅睡眠，大约20分钟左右才进入深睡眠。
简单计算一下，一个10点入睡的孩子跟一个8点入睡小孩子相比，每天少分泌生长激素1-2个小时，也就是每天长个子少长了1~2个小时，长年累月积累下来，那可能就会让孩子损失一定的身高。
爸爸妈妈应该怎么做
早睡，不仅对孩子的身高有帮助，而且对孩子的智力发展、身体健康、记忆力发展、良好生活习惯养成多有非常大的帮助。
所以，作为爸爸妈妈，我们应该帮助孩子养成早睡的习惯。
这个习惯如何养成呢？
1.父母以身作则
如何你的孩子从小睡眠习惯很好，很早就独立睡觉，并且已经分房分床，那么到了睡眠时间，只要整个家庭保持安静，小朋友就能在自己的房间里独立睡着。
但是，如果你的孩子从小睡眠习惯不好，一定要在爸爸妈妈的陪同下才能睡觉，那么，请全家配合孩子，把睡觉时间提前。
不要一边陪孩子睡觉，一边刷手机。
实在太早睡不着，等孩子睡着后再起来开始夜生活吧。
2.逐渐把上床睡觉时间提前
如果你的孩子一直很晚睡，不要指望着前一天还10点睡，第2天就能8点能睡觉了。
我们可以每次提前半个小时，准备睡前程序，慢慢的把时间提前到8点左右睡觉。
3.避免睡前剧烈运动
睡前一两个小时不要让孩子玩得太剧烈，不要看让人兴奋的电视，可以给孩子讲讲绘本，聊聊天，做做比较轻松的小游戏。
4.避免午睡时间太长
午睡时间不要太长，有些小孩子睡眠习惯不好，中午玩到一两点钟睡觉，然后一睡睡到傍晚四五点，那么晚上怎么可能睡得着呢？
今日话题：你家孩子睡眠习惯怎么样？都是几点钟睡觉的呢？为了让宝宝早睡，你们都遇到了什么呢？
我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，从10年余，欢迎关注了解更多育儿知识。
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