常听到父母要给孩子所谓的“高质量陪伴“，不要消极陪伴。刚好看到费斯汀格法则，来聊聊为什么规律作息，睡眠引导或是自主进食等，降低父母的养育压力，是为了给孩子更多“高质量的陪伴”。
什么是费斯汀格法则？
“费斯汀格法则”是由社会心理学家费斯汀格提出的，他认为“我们日常生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定。”
简单来说，就是生活中的事情只有10%是我们无法掌控的，而另外的90%是我们能掌控的。
他举了一个例子：
卡斯丁早上洗漱后，将高档手表放在洗脸盆旁边，妻子怕被水淋湿，就拿到餐桌放，儿子起床后到餐桌拿面包，不小心将手表摔倒地上。
卡斯丁心疼手表，打了一顿儿子，又骂了妻子，吵了起来，一气之下去了公司，却忘记拿公文包，回到家中却没人了，打电话叫妻子回家开门，妻子赶回家路上撞翻了水果摊，赔了钱。
等卡斯丁回到公司已经迟到，被上司批评，又因为一件小事情跟同事吵架，妻子因为临时回家被扣了全勤，儿子因为心情不好，输掉了棒球比赛。
这件事情中只有手表摔坏是那10%，而其他事情就是另外的90%，由于没能掌控好剩下的90%，所以一家人都遭遇了闹心的一天。如果卡斯丁能不发脾气，可能后面的一切就不会发生了。
这跟育儿有什么关系呢？
相信很多人都有因为孩子调皮，睡觉闹觉，吃饭不好好吃饭等等一气之下打了孩子，后来又后悔万分自责的经历吧。其实孩子调皮，睡眠问题，吃饭问题等都是非常正常的现象，而怎么去处理孩子这些问题则是大人情绪管控的事情了。当然这个在我身上也发生过。
一个爸爸或是妈妈，在成为父母之前也是一个人，有情绪也需要关注跟疏导，当我们的宝贝哇哇落地后很多父母忘记了自己，无私的付出反而造成太大的育儿压力。夜醒无数次，抱到全身酸痛，为吃饭操碎了心，用心的做精美的辅食却只吃两口，孩子不接受自己还委屈。不管是心理上还是身体都超出负荷一直撑着，本来的温柔终于在某一个点上爆发。
不要怪孩子调皮捣蛋，这个是天性，这是他们成长的过程。
不要惯着孩子，正因为他们不懂，所以需要引导。
爱与自由并不是不行，只是要给自由加上一个限度，一个能平衡自己跟孩子的界限。
比如：
抱着哄睡可以，只要15分钟之内能睡着。
夜醒2-3次没关系，再多自己就无法有足够休息了。
喂饭也行，只要可以好好吃饭，不要追着喂。
抢玩具是正常的，但是不可以动手打人。
让自己跟孩子都处于一个舒适的状态，才能有效的掌控90%。
良性循环
宝宝有好的睡眠，父母才能有好的休息，这样宝宝休息好了心情好，父母也有体力陪孩子玩，这是一个良性的循环。如果宝宝睡眠很差，宝宝跟父母没有办法有足够的休息，宝宝情绪不好，父母也累，宝宝哭闹，导致疲惫的父母情绪爆发。
孩子的睡眠问题是我们不能掌控的那10%, 而我们能做到的90%是帮助孩子改善睡眠跟调节自己的状况。孩子的哭闹是我们无法掌控的那10%，而我们能做到的90%是让自己处于一个最好的状态来应对。
常常看到很多父母，有了孩子后，睡觉也睡不好了，吃饭也没办法好好吃饭，脸上就是写着疲倦。而我发觉这样的状况下，很多父母的感受是委屈跟消极。就拿吃饭来说，他们说“孩子坐不住，吃两口就要起来，我只能追着喂，我也不愿意阿，每天自己都吃不了几口饭”。因为孩子让他们觉得很疲倦，育儿态度变得非常消极。这样的父母也就很难谈什么高质量的陪伴了，只有自己有精神了，才能有体力跟心情陪孩子疯玩。
平衡自己跟孩子，给自己多一点爱，如果你感觉到不舒服，就改变他。
父母跟孩子是相互的，建立起良性循环，育儿才会轻松快乐。
Joe爸爸的碎碎念
我老是谈要给孩子建立规矩，要有好的作息等等，但是其实我真的可以算是非常纵容的爸爸了，因为我认为孩子小的时候真的是开心最重要，但是这一切都是有底线的。只有在规矩之下，才有自由，不然就乱了。就跟人民要遵守法律一样，只有在法律保护之下，才能享受自由，不然自己的自由将受到别人的侵犯。
我常在告诉大家，不要焦虑，放轻松，其实也是在告诉自己，不要太焦虑了。 我自己也是焦虑父母中的一员，总是担心这担心那的。宝宝现在已经一岁8个月了，已经很少夜醒了，我依然还是会半夜醒来几次，看看他睡得怎么样，看看他还有没有呼吸。
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