在快节奏的社会中，大多数白领都经历过失眠，甚至有人长期处于失眠状态。
失眠的原因有很多。如压力和各种生活事件；身体疾病；精神和情绪抑郁、焦虑等。所以首先，我们应该找到失眠的原因，同时，我们应该改善我们的睡眠习惯。
这里有几种帮助你睡眠的方法，你可以试试，不花一分钱就能治好。
拍打心包经
用空掌自上而下拍打双上肢心包经5～8分钟，以肘内侧为中心，以红润或出现瘀斑为度。心包经位于双上肢内侧中线。对思绪多、压力大、易紧张的普通情绪失眠有很好的调节作用。
促进睡眠的食材
夜交藤：具有养心安神、疏通经络、祛风的功效。对于因血虚而引起的失眠效果明显，一般用量在30-50克之间，用量少了会影响治疗效果。
小米：有健胃、健脾、安眠的功效。小米富含色氨酸，是所有谷物中含量最高的。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种使人困倦的神经递质，使人感到困倦。
莲子：莲子味涩平，莲心苦而寒。它有养生安神的作用。
百合：安神、定胆、益志、养五脏。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌匀蒸匀，睡前服用。
5种有益睡眠的食物：
1、乳制品：乳制品是有价值的睡眠辅助品。乳制品中不仅含有丰富的色氨酸，还含有镁和维生素B，可以提高色氨酸的活性和利用率。
2、坚果：坚果中含有大量褪黑激素，能促进睡眠激素的释放。
3、鱼类：鱼是色氨酸和维生素B的重要来源。硬骨鱼（沙丁鱼）也含有镁，经常食用鱼可以促进褪黑激素的分泌。
4、豆类：干豆、芸豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素。做炖菜或咖喱时，加入一些豆腐或奶酪可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于改善睡眠质量。
5、肉类：肉含有促进睡眠的所有必要物质。如果晚上睡不着，不妨在食物中加入一些瘦肉。
如果你在睡觉前感到饥饿，可以喝一杯半脱脂或脱脂牛奶，吃一根香蕉或一些坚果，这些食物可以帮助你改善睡眠，使你保持良好的精神状态。需要注意的是，大脑大约需要一个小时才能吸收和利用食物中的色氨酸，所以最好在快睡着之前不要吃零食。同时，要建立均衡的饮食结构。每天摄入富含色氨酸的食物，提高睡眠质量。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/3191381.html