随着人们生活质量的提高和健康意识的增强，睡眠已经成为越来越多人所关心的话题。在现代社会中，人们的生活节奏加快，工作压力加大，人际关系纷繁复杂，再加上日益严重的环境污染、噪声干扰，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍带来的痛苦。睡眠问题在社会生活中已日渐凸显出来。
睡眠与健康密切相关。睡眠时间不足或质量欠佳，起床后往往会感觉疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适，如果持续时间较长，会直接影响工作和生活，使人心情烦躁不安，工作效率下降。
据医学观察得知，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
造成失眠的原因有哪些？
生活中，几乎每个人都失眠过，造成失眠的原因有很多。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常能引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
我们这里重点讲下生理性失眠。
所谓的生理性失眠，是指偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的失眠症。在人的一生中，几乎所有人都有过短时期失眠的体验。短期失眠并不能算是疾病，无需特殊治疗。
1、生理性失眠的客观因素
（1）环境因素
人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是舞声大的同睡者也影响睡眠，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。
（2）生理因素
高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，都会因为体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会出现失眠。
2、生理性失眠的主观因素
（1）胃不和则卧不安
中医巨著《素问·逆调论篇》中说"胃不和则卧不安"。饮食不当，脾胃功能失调可以影响到睡眠。中医五行生克理论，认为脾为心之子，又脾胃相表里，统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞，或胃肠积热，胃失和降，子病及母，影响心神，造成心神不宁而失眠。
（2）夜晚饮咖啡及茶会造成失眠
下午及夜晚，大量饮用浓茶水、咖啡或可口可乐等饮料，易造成失眠。这是因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱、少量茶碱和极少量可可碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱吸收入血，出现中枢神经系统兴奋状态，极易造成失眠。故此，在下午及夜晚不宜大量饮用浓茶及含咖啡碱的饮料。
（3）饮酒易造成失眠
睡眠实验研究表明，睡前饮酒能缩短人睡潜伏期，但是酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起反跳性的失眠与多梦，使总的睡眠效率下降。所以睡前大量饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
除此之外，酒容易使口干渴，睡前大量地饮水，饮水过多不仅造成膀胱充盈，增加肾脏负担；还易因夜尿频多而干扰正常的睡眠，造成失眠症。所以，睡前不宜大量饮酒、饮水。
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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
在谷物中，小米的色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。
所以，平常可以用小米搭配类的多糖物质来共同提升睡眠。该类化合物通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。
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