在现在这个社会压力下，很多人都被失眠困扰着，严重影响了很多人的正常生活作息，这是我们不得不重视的问题，长期失眠带给我们身体和精神的危害马虎不得！
根据研究表明，长期失眠的危害不仅仅是皮肤黯淡无光、心烦气躁等，这些表面看到的其实是最轻微的，有很多经历长期失眠折磨的严重失眠患者，还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。那么，重点来了，我们应该如何预防和改善睡眠质量呢？
经过身边朋友的亲身实践，总结了下面6个有效的方法：
1.保持积极乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失有充分的认识，不会大喜大悲，心理失衡。
2.建立有规律的生活作息，规定好每天几点上床睡觉。
3.进行有利于入睡的条件反射活动，例如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，都能有效的促进睡眠质量。
4.白天适度的体育锻炼，是很有助于晚上入睡并且深度睡眠。
5.要给自己一个良好的睡眠环境，保持室内干净整洁、安静、避开光线刺激等。
6.限制白天的睡眠时间，应该避免午睡时间太久或者持续性打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠质量。
莎士比亚说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”，一个优质睡眠能带给你的不止是精神上的充沛，心情上的愉悦，优质睡眠带给你的更多是面对未来挑战那种无所畏惧的昂扬斗志！所以，一个好的睡眠对于我们每个人来说都至关重要！有什么不明白的、想要了解的都可以通过留言或者私信咨询我，我为您解决睡眠方面的一切烦恼！
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满足这4个条件的人，恭喜你，你可能是“抑癌体质”，有长寿潜质
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