7种食物正在偷走你的睡眠

根据美国“健康与人类研究”网站刊文报道，睡眠不好的人，晚上吃这7种食物也会加深失眠状况。

1、橙子等柑橘类水果

柑橘类水果还有大量的酸性物质，晚上食用会导致胃部灼热，胃口不好的人还会出现食管反流现象，胃部的不适，经常会让人翻来覆去睡不着。

专家建议，从早到晚，吃水果要保证甜度和酸度呈逐步降低的趋势，想要吃柑橘类水果，最好选择早上吃。而晚上比较适合吃低糖低酸的水果，如苹果、猕猴桃、无花果等等。

2、西兰花等纤维素含量丰富的食物

大家都知道，纤维素含量丰富，可以促进肠道蠕动，防止便秘。但是晚上吃这些食物，肠胃在9点以后蠕动会减慢，就会比较难消化，还容易产生气体，胃胀等胃部不适也会影响睡眠。

如西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，不建议晚上食用，晚饭可以吃容易消化的豆制品、蛋奶类。

3、芹菜等水分大的食物

水分大的食物，会导致夜尿增多，起夜次数多也是影响睡眠的一大原因。比如芹菜、黄瓜、圆白菜等水分大的食物，就不建议睡前吃太多。

4、红肉

肉类，特别是红肉，含有大量的蛋白质和脂肪，消化需要的时间很长，而且还能让人保持清醒。

营养师建议，晚餐可以适量吃点鸡肉、鱼肉等白肉，最好是不要吃肉，很容易引起消化不良，进而影响睡眠。

5、辛辣刺激食物

有研究表明，睡前吃辛辣刺激的食物，很容易做噩梦，夜醒的次数会明显增多，很大程度上会降低睡眠质量。而且辛辣刺激的食物还会导致胃部不适，引起胃烧、胃痛等，这些现象都会让人睡得不踏实。

6、甜品

甜食容易导致血糖升高，让人精力充沛，尤其是巧克力，其中含有较高的咖啡因和糖，在一定程度上会提高心率兴奋，睡前食用会导致入睡困难。

7、油腻食品

很多人喜欢吃夜宵，而且选择油腻的烧烤偏多，这类型食物很难消化，会给胃部增加负担，也会影响睡眠质量。

晚上如果偶尔吃得太油腻，最好选择左侧卧，可以减少胃食管反流现象的发生。

那么睡前是不是一点东西都不能吃？不是！太饿也会导致失眠，可以喝热牛奶或者吃容易消化的燕麦等食物充饥，不用吃太饱，感觉到不饿就可以了。

3类食物，让睡眠更香

以下几类食物对睡眠有辅助作用，有失眠困扰的朋友不妨常吃。

1、富含B族维生素的食物

B族维生素之间相互作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。

晚餐可以常备一些富含维生素B的食物，如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、饼干等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢生成的某种物质，会让中枢神经产生疲倦感，同时还可以在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素对睡眠有很大的作用。

富含色氨酸的食物包括：牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果、苹果、梨等等，可以当作晚饭搭配吃。

3、富含钙和镁的食物

钙、镁元素可以抑制神经系统过分兴奋，有助眠安眠的作用。

高钙牛奶早已被公认为“助眠佳品”。而坚果类食物中镁的含量普遍很高，尤其是核桃，经常被应用于临床，对神经衰弱、失眠健忘、多梦易醒等症状，有比较好的效果。

最后提醒，适当的饮食习惯，只能在一定程度上助眠，但个体情况千差万别，如果出现严重的失眠状况，最好不要病急乱投医，找专业的医生，及时配合治疗。

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