前几天，唐艺昕微博上晒游泳照片，四肢纤细，状态非常好。引来大批网友的羡慕：这身材，哪里像孕妇？
不少女星在怀孕期间，运动起来很拼。
Ella在生产前发布的一段视频曾引起热议，视频中的她挺着9个月的孕肚，忘我地在跳热舞，又酷又带劲，Ella老公直呼她是“地表最强孕妇”。
不少网友看了视频以后，都很担心Ella腹中的小宝宝会不会受影响。
姚晨从怀孕以来，各种器械运动不断，同样让人惊讶。
那么，我们怀孕是不是也可以像这些明星孕妈们一样连蹦带跳，连跑带游呢？还真不一定！这取决于每个人的体质和孕前的运动习惯。
今天，我们聊聊孕期运动的这些事：
首先要知道的事儿
孕妈妈运动好处多
欢迎准妈妈参加爱尔惠母瑜伽课堂
1、减少孕期不适，消除水肿；
2、 消除身体疲劳和不适；
3、能缓解情绪压力
4、妊娠期疾病发生率降低；
5、锻炼盆底肌群和腹肌，能提高产力，增加自然分娩的几率
6、促进消化吸收，对胎宝营养吸收有好处
7、能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育等。
8、有利于产后恢复身体机能
这么多的好处，是不是就可以想怎么动就怎么动了？
对于没有孕前高强度运动习惯的孕妈，
可以循序渐进地适应孕期运动。
孕早期适合做缓慢的有氧运动，比如散步、体操、简单的瑜伽等；
孕中期适合做孕妇瑜伽、游泳、跳舞等；
孕晚期适合散步、做拉伸运动，能锻炼盆底肌群，为分娩做准备。
如果你孕前就硬核，怀孕后别放弃，可以继续坚持，只根据体能状态调整运动强度和持续时间即可。
孕期推荐的运动大家参考：
1游泳：
游泳是适合孕妈的有氧锻炼，孕期比较安全锻炼方式。
• 使肩臂和腿部肌肉得到锻炼，对心血管健康等都有好处。
• 调节情绪，还能促进宝宝的神经系统发育。
注意事项：
应该选择人少、卫生合格的泳池，水温最好在29℃~31℃；运动前做好准备，有专门的教练才能下水；游泳时间也不要太长，否则容易疲劳。
2瑜伽：
瑜伽是适合整个孕期的运动形式，被越来越多的孕妈接受。瑜伽小白和瑜伽达人均可在这里相遇。只要认真，用心对待，均可从中受益。
• 可以增强肌肉的力量、体能和平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度。
• 促进血液循环，消除下肢水肿等。
• 调节呼吸，对改善孕期睡眠
• 消除紧张情绪都有好处。
3孕期体操：
这里的体操是指专门为孕妈妈设计的有氧体操，对分娩以及产后恢复都有好处，还能有效减轻孕期腰背疼痛感。
注意事项：
动作要轻柔，运动量以稍微出汗为宜。怀孕初期情况较多，不适合做弯腰和跳跃动作；孕晚期身体疲劳的话可以改为活动关节。
上面的运动都需要在专业人士指导或是你已掌握下这项运动时进行。有一些自己在家也能做的运动，运动的效果也非常不错，比如：
散步：最容易做，适合整个孕期的运动。能帮助消除烦躁和郁闷，对睡眠也有帮助。一直有散步习惯的孕妈妈可以继续坚持，无需做太多
脚部运动：坐在地板上，一侧膝关节屈曲盘腿坐，另一腿伸直，吸气，脚做背伸，拉伸颈部前部肌肉，呼气，脚做背屈，小腿后侧肌肉被拉伸。反复重复5~6次为1组，左右腿交替反复做3~4组（动作应缓慢进行）。能帮助消除腿部疲劳和浮肿。
盘腿坐法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，腰挺直，身体微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。可以松弛关节，伸展骨盆肌肉。
提肛运动：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持住吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次（练习前先排空尿液）。
整个孕期都不建议做的运动也有：比如
骑马、滑雪、滑水
准妈妈需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
接触性运动
在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着一定的风险，你有可能会被球或球棒撞击，被其他球员碰撞，或者是在运动中跌倒。
网球、羽毛球
准妈妈不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等需要跑、跳等激烈运动。
举重
举重和其他需要长时间静止站立的运动，可能会使流向胎儿的血液量减少，不建议。
准妈妈运动注意事项也需要了解：
不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来；
▲ 运动时要穿宽松的服装，如果下水游泳，建议穿专门为孕妇设计的游泳衣；
▲ 运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；
▲ 不要在太热或太潮湿的环境里活动；
▲ 运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；
▲ 怀孕超过5个月后，应减少仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环；
▲ 运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；
▲ 运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内；
▲ 运动时保持可以正常说话的状态，如果呼吸出现困难，马上停止运动。
▲ 如果怀孕前就不怎么运动，怀孕后的运动更要温和。
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