减脂过程中，如何减轻饥饿感？-搜搜看看

减脂过程中，需要克服的一个困难就是饥饿感！

饮食结构调整，减少热量摄入是必须的，那么怎样克制饥饿感呢？

有这4个方法可以调节：

多吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维含量高的食物咀嚼次数多，不能直接吞咽。会刺激下丘脑饱腹中枢，减少进食量。

先喝汤后吃饭

饭前喝汤有助于胃肠对食物的消化和吸收，减少对胃肠道的刺激，增加饱腹感，减轻饥饿感，还有助于降低胃肠道疾病的发生率。

吃低血糖指数的食物

●GI值：即食物血糖生成指数，又称升糖指数或血糖指数。
●反映一种食物升高血糖的速度。
●GI值越高，说明这种食物升糖速度越快，对胰岛素水平影响越大。

●食物GI值的3个等级：
低GI食物：GI 中GI食物：GI 55 –70
高GI食物 : GI > 70

食用高GI食物后，肠胃消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升的高；低GI食物，肠胃停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，血糖升的慢。所以，把大部分食材换成低GI可以增强饱腹感，减缓饥饿。

少吃多餐

美国约翰·霍普金斯大学的一项调查发现，每天吃6餐的人比每天吃2～3餐者腰围变粗和肥胖的概率也更低。经常进食能防止脂肪酸一次性大量涌入，少吃多餐意味着脂肪酸可以少量多次地进入体内，让身体可以更有效地“消化”它。脂肪酸同葡萄糖一样可转化成ATP功能，从而减轻饥饿感。
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减脂过程中，如何减轻饥饿感？

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