欢迎大家来到康爱营养小课堂～
相信大家都经历过便秘的时候，总会蹲在马桶上思考人生：
“究竟是做错了什么，才会让我承受这种惩罚!”
尤其是当我们上了年纪之后，由于肠道蠕动变慢，5个人能有1个中老年人可能就在饱受便秘折磨，其中女性便秘更加普遍。
但，你真的是便秘吗？今天我们就来聊聊怎么判断便秘和一些便秘的误区吧！
便秘的原因有哪些？
便秘的发生原因非常多，甚至这些原因之间都存在着一些矛盾。随着现代营养学的研究，我们发现便秘的发生和这些因素息息相关：
饮食和生活习惯
喝水不足!
虽然每天摄入的液体量（包括食物中的水分）因人而异，但是当＜1.5L时，肠道内水分减少，会造成便秘。
缺少膳食纤维！
膳食纤维存在于蔬菜、水果和杂粮中。不仅可以增加粪便的容积，保持水分，促进肠道的蠕动，而且也能促进肠道益生菌生长。但是随着年纪增加，往往因为咀嚼和消化能力越来越差，所以吃的越来越精细，膳食纤维非常容易不足。
缺少活动
越缺乏活动，肠道蠕动功能越会衰退。因为粪便在肠道内滞留时间过长，过多水分被吸收，会加重便秘。同时，运动减少也会导致腹肌萎缩，肌力降低，屏气乏力…总之，排便会越来越难…
其它因素
脂肪摄入过多或过少、电解质失衡、饮食不规律等都有可能引起便秘。同时令人感受到不悦的排便环境，以及精神心理因素会诱发并加重便秘。
对于肿瘤患者来说，便秘更是常见并发症：
除了饮食和生活管理，随着肠道肿瘤或腹腔转移瘤，以及代谢紊乱（比如低钾和低钠血症）药物（阿片类药物、化疗药、抗抑郁药、止泻药、止吐药、非甾体抗炎药等）的副作用，便秘频繁发生。
如何科学地判断便秘？
在没有使用泻药的情况，便秘的评断可以根据「布里斯托大便分类法」和「罗马II标准」定义，符合以下2种症状及以上，才属于便秘：
01 每周排便＜3次
02 硬便（布里斯托大便分类I&II）次数＞25%
03 排便不净感＞25%
04 排便费力，用力排便次数＞25%
05 需要靠排便药品才能排出大便
（下图为布里斯托大便分型）
由此看来，我们也不是想便秘就便秘哦，便秘本身的门槛还是很“高”的～并且随之而来的便秘误区也是层出不穷，下面这几个误区你都踩中过吗？
便秘=上火？
No！
首先，上火是一个非常模糊的民间概念。
在日常生活中，很多人认为便秘是上火、牙痛是上火、牙龈出血是上火、尿黄是上火、口臭是上火……但是食物本身带给人体的反应千差万别。现代医学试图解释上火为机体受到外界刺激，在应激状态下，神经、内分泌、免疫和水液代谢其中一个或多个系统受到刺激，做出了相应的反应，呈现了多种症状。
总而言之，如果单用「上火」二字就囊括全部症状，未免有些狭隘了。
便秘不用管？
No！
如果慢性便秘不能得到及时的治疗，那么会增加很多疾病风险，比如：
1. 加重心脑血管疾病发病风险
2. “粪石性”肠梗阻、肠壁溃疡、肠穿孔
3. 诱发憩室病和憩室炎
4. 诱发或加重痤疮、直肠脱垂
5. 增加结肠癌风险
……
所以，要是发生了便秘，一定要提高警惕。
尤其是40岁以上突然出现便秘，或者伴有消瘦、便血等症状的便秘，要及时就医，做必要检查！
蜂蜜、香蕉能治便秘？
No！
这两种食物简直被奉为通便神器。然鹅，这是多年以形补形的最大误解。
蜂蜜
误区1
据说：蜂蜜滑滑的，可以润肠通便。
真相：从口腔到肠道，蜂蜜要无数次洗礼，到达结肠的时候早就面目全非了…
误区2
据说：蜂蜜就是会通便，我喝完就拉肚子！
真相：实际上这可能是你果糖不耐受而产生的渗透性腹泻！
蜂蜜=82%单糖+17%水+＜1%微量元素
果糖约占39%。有些人因为对果糖非常敏感，小肠来不及吸收直接进大肠。然后由于渗透压的关系，会导致渗透性腹泻。
因此，没错拉肚子是真的！因为你腹泻了…
香蕉
如果非要给香蕉扣通便的帽子，那梨、番石榴、苹果、枣、牛油果和猕猴桃就不高兴了！
的确，增加膳食纤维会促进排便，但是香蕉中的膳食纤维含量并不如上述提到的水果…另外，青香蕉可能还含有鞣酸，还有可能导致便秘！所以香蕉不是通便神器，香蕉反而会加重便秘风险…
喝润肠茶改善便秘？
No！
虽然名字很华丽，但是润肠茶的配方里一般有泻药成分！这种刺激肠道的泻药，不仅无效，而且会损伤肠壁神经，引起更加严重的后果。而且长期喝会产生药物依赖，反而加重便秘。非常不推荐！
那么我们避开了这么多便秘的误区，我们如何预防和治疗便秘呢？我们下一次给大家讲哦！～
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/2784693.html