睡眠才是最好的养生，睡觉早又沉，诸事喜临门。美国田纳西大学生物物理学教授詹姆斯•克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯•奥包尔研究发现：“人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。”睡眠这么重要，你重视了吗？现实中太多的人选择了晚上熬夜，凌晨休息，打乱了自己的生物钟，也损害了自己的身体。现在的你，还在熬夜吗？还是每天睡不好吗？今天，我们一起来探寻熬夜的真相和危害，并将优质睡眠的四个锦囊送给你。希望您少熬夜，有个好睡眠，有个好身体。
01、熬夜的真相和危害：
1、从熬夜探寻睡眠的真相：
①数据分析：
我们来看一组年轻人的睡眠数据，根据喜临门发布的《2018中国睡眠指数》显示：
睡眠质量：62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，有12.2%睡在“不眠区”，还有0.9%的需要靠药物才可以入睡。
按照从业人员的职业来看： 网约车司机睡眠时间最少，占比16.9%，排在第一，程序员排名第二，蓝领第三。还有许多新兴行业，还包括电商从业者、网络主播的睡眠时间都很短。
睡眠时间：90后睡眠时间平均值为 7.5小时，60%的90后睡眠不足，能保持早睡早起的90后只占比17.5%，而57.7%的90后睡前都在玩手机。
数据是真实的，事实是惊人的。没有了充足的睡眠，何来好的身体。这里劝大家少熬夜，早休息。
②为什么熬夜？
生活的压力。社会在发展，科技在进步，工作节奏越来越快。很多企业加班，很多行业工作到很晚，这是社会发展的必然。但仅仅是这些吗？显然不是。加班每天都有吗？每个行业都会下班很晚吗？答案是否定的。企业的管理越来越人性化，真正的关键在自己。下班了，不回家。外面吃个夜宵，喝点酒，肠胃不消化，回家自然睡不着。所以，生活的压力只是借口，不节制的放纵才是首要。
自律的消失。说起自律这个词，很多年轻人觉得很可笑，自律是什么？我们要的是个性。个性其实是自律的最大敌人，说白了就是懒惰。快睡觉了，还在看手机，刷视频。科技带来了便利，同时还有危害。手机的危害都知道：手机能刺激脑部细胞，影响视力，增加亢奋。睡前看手机，对睡眠影响是很大的，等到彻底入睡，就要到凌晨了，这样的睡眠无质量可言。睡的晚，明天自然早起不了。日复一日，人会变得懒惰，身体也会越来越差。
2、熬夜的危害：
熬夜的危害是直观的。古人每日晚间７时－9时上床睡觉是有道理的。古人不但按时休息，对睡姿也有一定的研究。唐代孙思邈在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”我们的皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统。熬夜对人最直接的伤害就是免疫力下降，长时间的熬夜会使生理周期会被破坏，各种呼吸道疾病、肠胃疾病找上来，人体处于严重的亚健康状态，免疫力也会随之下降。
我们的身体应该随自然变化，夜晚按时而睡，修养体魄，养精蓄锐；清晨随阳早起，精神抖擞，参加工作。睡眠是人与自然的有机结合，是顺应自然的规律。如果颠倒黑白，白夜不分，那便是违背了自然的发展，拿自己的身体开玩笑，疾病自然会找上门来。
02、优质睡眠的四个锦囊：
1、按时睡觉要趁早
按照现在的生活节奏，每晚十点左右上床睡觉比较合适。我们的身体每天11点开始排毒，如果晚睡，身体的毒素便不能排出体外。早睡便能早起，早睡的好处很多：早睡让你的生活习惯更规律，时间可以安排的更充裕。早睡早起的人，新陈代谢可以更好的发挥。
按时睡觉最大的障碍是自律。每天到了10点，我们玩会儿手机，看会儿电视，吃点东西，就接近十二点了。这时候再去休息，要么睡不着，要么是烦躁的睡眠，因为你的最佳睡眠时间已经过去。所以，合理的安排很重要。为了自己的身体，给自己安排好作息时间，到时上床睡觉，时间常了习惯自然养成。
2、科学方法很重要
①经常锻炼。锻炼可以更好的释放压力，有助于睡眠。大家可以选择在下午或吃完晚饭后锻炼，这时候的锻炼对身体较好，而睡前三小时尽量不要锻炼。好的锻炼可以让身体状态更好，身体好自然睡眠质量高。比如日常我们可以去游泳，通过游泳锻炼自己的心肺呼吸能力，更好的释放压力，调整身体。女士们可以选择瑜伽，瑜伽可以非常好的调节人的情绪和身体，让人处在一个精神饱满的状态。
②入睡前的准备。睡觉前，要学会放松自己。睡前泡脚是非常有必要的，通过泡脚，缓解一天的压力。而脚上的各种穴位可以让身心放松，有助于睡眠。也可以在睡前进行轻微的小拉伸，让身体得到放松，从而美妙入睡。
3、心态调整不可少
心态对睡眠的影响太大了。一个人带着情绪入睡，自然质量很差。睡觉前可以将要处理的工作处理完毕，便不要再去想了。大家有时候都会碰到这种情况：睡觉的时候，你越是想事情，越是睡不着。这是正常的，我们工作一天需要休息，大脑和身心自然也需要休息，你还胡思乱想，这不是自己找毛病吗？
怀着一个好心情入睡，自然会有优质的睡眠。所以，睡前有天大的事都放下，正所谓：你放下，刹那花开；你放不下，万念俱灰。选择是否能美妙的入眠，还在于我们自己。所以，睡前不想事，睡觉自然香。
4、抗菌床垫有必要
一个好的睡眠，床垫很重要。据调查表明：日常家庭十大滋生细菌的死角中，床垫排在首位，即使是非常整洁的卧室，平均每张床被褥的螨虫至少有1500万只。想象下，每天陪你睡觉的是1500万只虫子，你会有什么反应？所以，拥有一款好的抗菌除螨床垫变得很有必要，特别是住在一楼或比较背阴的房间，更要引起重视。
如何挑选床垫？
首先要想有好的睡眠质量，床垫要有抗菌除螨的功效。我们在挑选时，可以看产品的品牌包装说明，这是最直观的一种方法。通过看防螨抗菌床垫的生产厂家以及床垫的面料、内层材质、环保说明等来判断一张床垫的品质。越是正规的厂家，床垫质量越可靠。
床垫使用时需要注意什么？
①要挑选适合自己的、品牌的床垫。什么床垫适合自己？我们可以根据自己的身高、体重、睡眠习惯来选择，当场测试。现在价格基本透明了，尽量选大的品牌。为什么选大品牌？一是价格相差不大，小的品牌也不便宜，且用料不能保证。二是大的品牌质量更有保障，床垫直接接触我们的身体，关系到我们的睡眠，不能马虎。
②床垫买回后，注意不要暴晒，注意通风防潮，不要暴力踩踏，床垫边角注意保护好。床垫使用过程中，可以每隔三个月正反互翻一次或头尾对调一次，使床垫受力均衡。不明白的事项可以按照说明书进行保养清理。很多人家里的床垫一铺都是好几年，也不通风清理，这样的话，再好的床垫也会滋生细菌，降低使用寿命。
优质睡眠很重要，四个锦囊要收好。少熬夜，多睡觉，挑个好床垫有必要。3月21日，世界睡眠日，喜临门将发布全新双核抗菌防螨系列产品，为您的优质睡眠推出一款好床垫，敬请期待……
#4.5亿国人熬夜的真相#
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