2019年，对于他们来说，是生命中的最后一年。
9月19日，Facebook一名中国籍陈姓员工在美国硅谷公司总部自杀身亡。
12月1日，长安福特工程师邓某跳楼身亡，年仅29岁。他在2015年被确诊患有抑郁症，需要通过药物治疗。
12月30日，海康威视一名员工在其杭州总部跳楼身亡。
经过公安勘查和取证，确定坠楼人员为公司国际营销中心技术支持部员工，系自杀坠楼，初步怀疑为抑郁所致。
有匿名网友爆料，海康威视的加班程度非常惊人：
虽然月入过万对目前的中国上班族而言是高薪，但是你知道这些“高薪”员工经历了多少次996，身上背负着多少KPI吗？
工作和家庭就像两座大山，重重地压在他们身上。
人生的字典里，哪有“容易”二字。这个世界充满了让我们无能为力的障碍，容易导致心情低落，甚至产生偏激、消极的想法。
研究表明，当人长期处于压抑状态时，大脑中的海马体会萎缩，神经突蛋白基因表达合成的蛋白质水平较低，无法保护大脑。
如果压力无法排解，心理素质也较弱，就很大可能会患上抑郁。
而抑郁症，是导致自杀的常见原因。近年来，抑郁症开始被越来越多的大众认知，也有低龄化发展的倾向。
这些年轻生命的陨落令人叹息，更是为我们敲响了警钟。
因抑郁症自杀身亡的明星
目前，抑郁症未列入国家法定职业病目录。
由于抑郁症诱因较多，一般情况下，很难收集到证据表明抑郁症是由于工作压力导致的。
因此，患者只能寻求心理医生帮助，甚至需要药物治疗。
有人说，压力不是由外部环境引起的，而是取决于我们如何对待外界环境。
那么，为了把抑郁扼杀在摇篮里，也为了缓解压力，上班族们可以怎么做呢？
美国心脏数理研究院研究了一种个人减压法——定格法。
第一步：转换惯有“压力”思维
当外界压力源（如咄咄逼人的上司、满满当当的工作任务表）再次出现时，尝试转换一个角度去看待他们。
例如，当上司给你安排了一项新的任务，先把“新任务来了，又有麻烦了”这样的压力思维模式定格，再想想这项任务能给你带来最好的结果是什么：“假如做好了这项目，明年升职加薪妥妥的”。
第二步：排出负面情绪
闭上眼睛，深吸气5秒钟，再深呼气5秒钟，想象着负面情绪随着气息一同被排除体外。
假如你觉得不够，可以向好友倾诉。
快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。有苦闷及时“吐槽”，也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。
你甚至可以在网络平台上抒发心情，肯定有不少网友会热心为你支招。
假如尝试自我缓解后，仍无法摆脱困扰，可以寻求专业医师的帮助，接受心理辅导。
第三步：转移注意力
找到适合的放松方式，将注意力从“压力”转移到令你放松、愉快的事情上。
有人喜欢运动发泄，有人喜欢做好吃的；有人喜欢宅家放松，有人喜欢狂吃解忧。
还有的人喜欢静静地坐着，闭上眼睛冥想。撇开所有让你烦恼的东西，专注于想象。一片温暖的沙滩，一片静谧的森林，一间生着炉火的舒适客厅。
不管你想象出的是什么场景，继续想象你在此场景里静静享受。
每天5分钟，你会发现冥想后，整个人都放松下来，不再是紧绷着的。
第四步：冷静分析“压力源”
仔细想想，为什么你一看到这件事，就会联想到“压力山大”？是没有能力解决它吗？如果不能解决它，最坏的后果是什么？
如果你发现，最坏后果自己咬咬牙也能承受，那你会发现“压力源”可以被消除了。
将所有你能预见到可能会发生的问题列出，制定出对应的几种解决方案。
比如，你没办法按时完成领导安排的工作，那就提前告知。
假如真的拼尽全力了，发现自己真的没天分、不适合这个领域的工作，可以尝试换一份工作，天生我才必有用。
第五步：作出决定后，勇敢行动
在解决问题的过程中，你的想法会和以前有很大的改变。
从前是压力山大，如今是得心应手，中间可能只隔了一次实践。
因为，你或许会在这个过程中，发掘到自己的一技之长，觅得自己的兴趣所在。
同时，在解决问题后记录处理方式，以免下次再陷入同样的压力中。
凡事预则立，不预则废。因此，要为可能会发生的工作日程变化作好心理准备，不至于在突发情况出现时手忙脚乱。
研究院以数据表明，采用这个方法后，压力可以被大大减少69%。
要想在现实的漩涡里乘风破浪，就要练就一身过硬的“抗压本领”。
希望各位职场朋友能按照建议，适当缓解压力，在新的一年里继续创造自己想要的生活。
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