每个人都知道定期进行，体育锻炼对健康很重要，运动能降低超重风险，人们不知道的是，运动还可以改变大脑，此篇文章就来列举那些，运动与大脑相关的图片和数字，一定让你震惊！
在美国，许多机构致力于研究运动与大脑之间的关系，并通过运动项目来激发儿童的潜能，“活力儿童计划”（简称，BOKS计划）便是核心项目之一。在美国，学霸不仅仅是学习成绩好的孩子，通常也是体育成绩很好的学生。
为什么需要运动？运动让大脑反应更快
➊ 运动能提升专注力
假设你家孩子上小学二年级，今天有一个拼写测验。现在是早晨7:30，为了帮助她取得最好成绩，你应该……
A.鼓励她，给她打气。
B.先考考她，考试涉及的内容。
C.打开音乐，让她随着旋律跳10分钟舞。
这是一个棘手的问题，因为所有这些策略都会有帮助。但如果你选择了C，那么恭喜你完成了父母预备考试，孩子也很有可能在考试中获得好成绩。
➋ 体能成绩好的学生，考试成绩同样好
当然，家长都知道定期进行体育锻炼对孩子的健康很重要，能降低他们的超重风险。跟据《运动改造大脑》的数据，伊利诺伊州的内珀维尔市（Naperville），体育课让这个地区1.9万名学生成为了全美国体质最强健的孩子，二年级学生中只有3％的学生体重超标，全美国平均有30％的学生体重超标。
更有趣的消息是，体育也与更高的学术成绩有关。
罗马大学“Foro Italico”项目的研究者发现：8~11岁的孩子在参加考试前做些运动时，他们能够更好地集中注意力，并且他们的分数平均提高了10％。最有影响力的研究来自美国加州教育部（CDE）。CDE的调研结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。
图：运动前后大脑的变化
➌ 运动帮大脑抵抗压力、思维更敏捷、记忆力提高
这种现象有一个明确的科学依据，《运动改造大脑》的作者、Spark计划的共同创始人、哈佛医学院教授、医学博士John Ratey解释说：身体活动导致大脑产生一种神经营养素，名为BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质，有助于建立和维持神经细胞的连接。“这些网络越强大，儿童就越容易理解和保留信息，”Ratey博士说。运动还会使大脑和身体产生神经递质，帮助脑细胞沟通，“我们的大脑是由运动引导的，以此帮助我们更好地管理情绪和改善我们的认知能力。”他也提出了：“运动能帮我们的大脑抵抗压力、让思维敏捷、提高记忆力等等。”
美国加州大学实验心理学博士，脑科学家洪兰这样解释：“爱运动的孩子反应速度会更快，那是因为他们运动神经纤维外面包的髓鞘因反复大量的活化而变得比较厚，使电流通过得比较快，讯息快了反应就快了。”
➍ 运动提升0～5岁孩子的认知状态
特拉华州教育部和非营利组织Nemours健康＆预防服务中心开展了一项研究，分析了超过80,000名特拉华州公立学校学生的记录。结果发现，爱好运动身体健康的孩子在阅读和数学测试方面的表现通常比不太活跃的同龄人更好。“虽然短时间的爆发也可以增强孩子的认知功能，但是更多的运动似乎可以提供更大的益处，”Too Small to Fail运动的顾问Neal Halfon说，该运动提高了美国0~5岁孩子的认知状态。
➎ 运动提升阅读和理解能力
在美国特拉华州，早晨7：00学生们开始锻炼，完成1600米跑，运动时平均心率保持在185次以上。这就是“零点体育课（Zero Hours PE）”的项目。执行到上半学期结束时，孩子的阅读和理解能力提高17％；与之相比，喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们，孩子的阅读和理解能力提高了10.7％，提高幅度要小得多。
怀俄明州吉列的五年级体育老师Hardesty让他的学生每15分钟学习后，进行2分钟的锻炼，如仰卧起坐和开合跳。“我的学生在数学、阅读和语言使用标准化测试方面的成绩取得了两位数的增长（成绩提升＞10%）”Hardesty说。
运动能治疗和改善很多疾病
➊ 运动改善注意力缺失和过动症（ADHD）
有很多用运动改善过动症的例子，菲尔普斯就是最出名的一位。洪兰教授谈到：“目前医生给过动症孩子所开的利他能（Ritalin）其实就是增进大脑中多巴胺浓度，这是一种兴奋剂，如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢？自己分泌的对大脑没有伤害，化学合成的现在已知会伤害伏隔核（伏隔核也被称为依伏神经核，是一组波纹体中的神经元）。”另外，体操、武术等需要大量注意力的运动对ADHD的孩子也非常有帮助，也比跑步机锻炼有趣得多，孩子比较容易坚持练下去。
➋ 运动改善精神类疾病
运动还能治疗一些疾病，2000年10月，杜克大学（Duke University）的研究人员向《纽约时报》介绍了一个研究项目。这个研究证实，用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林。2012年，美国精神病学会将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一。
多大的运动量更好？
➊ 美国学生不低于每周150分钟的运动
美国全国体育和体育协会（NASPE）制定的体育指导方针：小学生每周150分钟，中学生每周225分钟。“在一个设计良好的体育课上，孩子们应该至少花费50％的时间做适度的运动”, 德克萨斯大学奥斯汀分校的体育副教授、Darla M. Castelli博士说。
➋ 加拿大儿童青少年的“健康24 小时”行动
加拿大政府针对5~17岁的学生开启“健康24小时“行动，为了优化身体机能，学生们应该保持高水平的运动、低水平的静坐及充足的睡眠。这个行动也可以称为4S，分为四个部分：
•SWEAT出汗（中度到重度运动）
每天至少有 60 分钟的中度到重度的身体活动，包括各种各样的有氧活动。重度身体活动和肌肉骨骼强化活动每周至少安排3 天。
•STEP步行（ 轻体力活动）
每天都要有1小时以上的各种小强度身体活动。
•SLEEP睡觉
5~ 13岁学生每晚保持不间断的9~11小时睡眠，14~17岁学生每晚保持不间断的8~10小时睡眠。
•SIT静坐（屏幕时间不超过 2 小时）：
娱乐性屏幕时间每天不得超过2小时，同时限制其他静坐时间。
中国孩子的身体素质，优秀率急需提高！
根据国务院印发的《健康中国行动(2019-2030)》，我国学生体质健康标准达标优良率为：
为了提升学生的身体素质，我们还有很长的路要走。
健康中国行动目标（男女老少适宜）：
鼓励至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目，参加至少1个健身组织鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
日常生活中要尽量多动，达到每天6000~10000步的身体活动量。
Tips：锻炼你需要知道的数据
•饭后1小时左右再进行运动较为适宜。
•为保证良好的睡眠，睡前1小时不易进行剧烈运动。
•从健康角度讲来看，16：00—18：00被认为是最佳运动时间。
•主流的热身标准，是要将体温升到37.2 度以上。
•一般认为有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪。其实，无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪！
•低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在110-130次/分之间，可以发展有氧耐力。
运动不仅有益于孩子的身体，它也有助于塑造孩子的思想，比如提高记忆力和专注力，营造更高效的反应速度。
这一组组数据让人目瞪口呆，也更相信科学地对待体育运动是多么重要。前几期好文推荐，可以直接点击下面的链接——
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