据问卷调查显示，有88%的中国人都有午睡的习惯。由于我们饮食结构里碳水化合物含量较高，会迅速升高血糖导致大量胰岛素的分泌，导致人们经常吃完饭就想睡觉。午睡也有助于补充精神，中午睡半个小时有助于完成下午的学业和工作。但是关于是否午睡，人们分为两派。那么到底要不要午睡？哪个派的做法比较健康？
午睡的好处：
1. 消除困倦：摄入碳水化合物后，人体自然而然产生困倦感，适当的午睡可以消除疲倦感，提高下午的工作效率。
2. 让记性更好：美国哈佛大学心理学家Mednick曾在《Nature Neuroscience》发表过研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。睡午觉和晚上睡觉一样，可以将碎片化的记忆形成有网络结构的记忆，可以增加记忆。
3. 调解情绪：当早上的工作压力过大时，适当的午睡可以改善心情，调解情绪，缓解压力，能降低人体紧张度。
4. 提高免疫力：当出现感冒、腹泻等疾病时，很容易产生疲惫感，适当的午睡不仅可以缓解疲惫感，还可以有效提高由疾病原因导致下降的免疫力。
5. 稳定血压：如果工作压力大使人血压升高时，午睡片刻有助于降低血压，还可以维护心血管的健康。
6. 保护眼睛：闭眼可以让眼睛得到休息，而入睡可以让眼球睫状肌得到放松和休息。可以有效防止视力的下降，还能让正常分泌的泪水滋润工作了一个早上的眼球。
午睡多长时间为宜？
上班党午休的时间都不一样，长的有两个小时，短的可能只有短短的吃饭半个小时。睡少了觉得没睡够，睡多了又会头昏脑涨，那么午睡应该睡多长时间才健康呢？其实午睡时间因人而异：
1分钟：如果没有较长的午睡时间，闭眼休息一分钟，放空大脑让大脑暂停工作一分钟，也可以消除疲劳，可以恢复精神。
2-5分钟：上班党工作量较多时，记忆力会下降。午睡2-5分钟可以放松身体，休息大脑，稍作调整，可以提高工作效率。
6-10分钟：有研究表明，6分钟的睡眠就可以将记忆碎片转成网络结构的记忆。6-10分钟的睡眠，可以提高记忆力。
10-20分钟：十分钟以上的午睡时间，是最佳睡眠时间。不仅可以提高下午的工作效率，还能提高记忆力、学习能力以及动手能力。
20-40分钟：这个时间适合前一天晚上睡眠时间不够的人，可以补充睡眠时间，缓解由于前一天睡眠不足带来的疲惫。
不建议睡眠时间长达45分钟以上，因为45分钟的睡眠会让人进入深度睡眠期，进入该期后再醒来会有身体疲惫、提不起精神的感觉，反而会降低工作效率。
午睡时，应该避免这三点：
一、趴着睡：虽然是午睡，但还是建议躺着睡午觉。如果没有办法躺着睡，可以靠在椅背上睡觉。趴着睡不仅会影响手臂的血液循环，还会压迫眼球导致眼压过高。容易出现手臂酸痛、麻木以及视线模糊等现象。趴着睡觉也会影响胃的消化功能，容易造成胃胀气。还可能导致头晕、头痛、耳鸣、腿脚麻木等症状。
二、不要睡太晚：一般午睡时间在午饭的半个小时后，约在12：00-14:00期间，既能缓解由工作及学习引起的疲劳，还不会影响晚上的睡眠。
三、不要吃完饭立即睡觉：这样不仅容易引起胃胀气，还会导致消化能力下降，午睡时身体不能得到很好的休息，建议午饭后活动半个小时再午睡。
这两类人最好别睡午觉：
1. 夜晚容易失眠的人：如果晚上长期失眠，中午又午睡，会大大增加晚上失眠的概率，这样会导致睡眠时间陷入失眠-午睡-失眠的恶性循环里。不过适当的午睡可以补充睡眠不足，时间只要控制在10-20分钟即可。
2. 血压低的人：午睡时，血流速度减慢。血压低的人本身血液粘稠度较高，容易在血管壁上形成血栓，容易诱发中风的危险，如果要午睡休息，建议不在室温过高的环境午睡，且午睡时间不应超过半个小时。
看到这里，你知道午睡的好处了吗？睡午觉是人的本能需求，不仅可以缓解疲劳，还能养生哦~
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