大部分人总会每天清晨或晚上不开心，也没有什么特别的理由，就觉得烦躁和不想说话。
有时候脑里会浮现出感情、生活或工作中一些不开心的事，然后顺带着负能量就出现了。比如说生活的不如意，生活琐事无名的烦躁等，这些好像在某一个瞬间集中爆发了一样。
但这种不开心又不会持续太久，当我们或刻意去调整一下，这种状态就能得到改善，那么这种情绪是正常的吗？又该如何调整？《自在成长》的作者也是心理学家的李子勋老师给出了以下的方案。
感受自己的存在
有一个很有意思的事情：习惯读书和写作、运动的人，如果一天不去做这些事，就会觉得浑身不舒服；而不习惯做这些事的人如果偶尔做一次这些，也会浑身不舒服。
从以上也可以看出同样的不舒服状态却有着不同的成因，而一种是因为正向力量，一种是因为负能量造成，但结果是否一样？
当然是不一样的！这两种不舒服区别在于：一种是因为进步的力量导致的自责与不适应；而另一种不则是因为懒惰或应激导致的不适应。
从心理学上来说：第一种不舒服感是基于自己成长需求，成为自己的一种意愿；而第二种不舒服状态实际是自我缺失感。也就是说没有感知到自我存在感，那么什么才算感觉自我存在呢？
哲学家说过：你之所以感觉不到自己存在，是因为没想清楚是谁在感觉？
这句话的意思是说只有你想清楚感知对象，才能找到令自己舒服或不舒服的根源，而这些又与我们身体的快乐因子相连接。
如果我们能感觉到自己的存大，那么就能很快给自己快乐或不快乐找到一个合适的理由。
改变自己应对问题的能力
李子勋老师认为快乐是一种能力。而那些不快乐的人，或者睡眠不太好的人，想要改善自己应对问题的能力，可以从以下三点做起：
第一，更换环境。当失眠或不快乐时，可以尝试换一张床，换一个房间，或者换一种入睡方式。这样做的目的是新环境能改善心情与状态，也就能逐渐改善睡眠和快乐的能力；
第二，换一种思维去思考。比如说多考虑假如睡眠不足，对现实就会有很多的影响，找到自己焦虑的原因，归纳不快乐的因素，然后一项项去解决；
第三，治愈自己。多问问自己哪些是自己不喜欢的？哪些是求之不得的？然后安慰自己事实就是如此，在意也没有用。所谓“解铃还须系铃人”，只有自己想通是哪些原因导致自己不快乐，才能慢慢从焦虑中走出来。
以上三点在于对自己做一个分析、整理情绪和总结思考，当问完以上这些问题时，所有的不快乐情绪就会好一些。
不过改变的前提是客观、冷静的去分析自已，既不能认为自己“有病”，又不能认为自己的心理素质有问题，而是要客观面对现实，并肯定自己，这样就会具备逐渐改变自己的能力。
专注于自己喜欢的事情
从哲学意义上来说，所有的情绪和不快乐的因素都来源于我们的内心。而触及内心感触的必定是生活中一些令我们担忧和无法掌控的事情，比如工作不稳定，对生活没有安全感，亲人健康出问题或为自己的未来担忧等，这些因素都是导致内心能量的涣散，所以才会产生不快乐和焦虑，让自己显得沮丧。
但是换种思路，正是因为生活中这些不愉快才让我们不断地思考，不断在孤独和痛苦以及无意义中寻找生命的意义，才让我们不断在繁琐和苦难的生活中努力工作、交往、恋爱和创新，才有机会拥有更美妙的生活。
这是因为当我们真心投入一件事时，我们脑海中更多呈现的是为如何实现目标而产生的思考，那么那些胡思乱想和不快乐因素就会躲得远远，因为时间早已被目标和喜欢的事充满。
而想要拥有踏实笃定的生活，就需要我们有一个较大的兴趣或追求的目标，然后专注于自己喜欢的事。
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