你以为的养生是养病！
粥（高碳水食物）
长期喝粥——提高糖尿病风险
（粥的升糖指数高且高于白砂糖）
长期喝粥——提高老年痴呆风险
（刺激血糖和胰岛素使大脑不能利用糖供能）
长期喝粥——伤胃
（虽然粥好消化，只吃易消化的东西会使消化功能慢慢减退）
长期喝热粥——提高食道癌风险
营养均衡、加强锻炼才是养生的重中之重！
“妈，我要减肥，我只喝粥，我什么也不想吃”一个十七、八岁的小女孩在拉着他妈妈，说。“不行，你这个年龄是长身高的年纪，不能不吃饭。”妈妈一脸严厉地看着她闺女。
是否可以为了减肥而放弃均衡饮食呢？答案是不能的。那每日摄入多少合理呢？从日常生活中5大必需食物讲起。
第一类是粮食类：
粮食类食物是热量的主要来源，在饮食中担当着“主食”的角色。从事非体力劳动工作者每天摄入量一般以300-500g，占能量供给量为60%-70%，大约占饮食总量的32%；建议尽量选择粗粮作为主食，少吃精米精面，如地瓜、土豆、山药、芋头等。
第二类是富含动物蛋白质的食物：
据研究，人体所需的动物蛋白要大于植物蛋白，较为理想的摄入量是：成人每天应摄入70-100g的蛋白质，其中动物蛋白占1/4，豆类蛋白占1/4，粮食供给占2/4。专家建议，每人每天应摄入肉类50-100g，鱼虾类50g，蛋类25-50g。含动物蛋白质的食物占饮食总量的13%。
第三类是豆、乳制品：
豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，所以每人每天应补充豆类50g、奶类100g。豆、乳制品占饮食总量的13%。
第四类是蔬菜、水果：
蔬菜、水果是这是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来源。由于果蔬的品种很多，营养成分有许多差异，需要多种果蔬搭配食用。
每人每天绿叶菜应摄入400-500g，绿叶菜应保持在1/2以上；新鲜的水果应摄入100-200g鲜果。蔬菜、水果占饮食总量的40%。
第五类是油脂类：
油脂类供给热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。尤其注意的是，动物油的饱和脂肪酸不易为人体消化吸收，因此要少吃动物脂肪，多吃植物油。建议油脂应按每千克体重每天摄入1g。油脂类食物约占饮食总量的1.5%。
综上所述，5类食物饮食中必不可少，它们为人体补充能量，支撑着新陈代谢等正常活动。如果长期不摄入某一类食物，会严重影响人体的健康。为了保持均衡饮食，人们每天的饮食不宜吃得太精，也不宜摄入过多，要做到粗细搭配、有荤有素，均衡营养。#健康科普挑战赛#
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