本文开始前，我问各位一个问题：有多少人早上起床的时候，不靠闹钟就能醒的？
其实一直靠闹钟来帮助我们起床，真的很不好！它是破坏睡眠的，无论是深睡眠还是浅睡眠。看到这，可能有人会有疑问了：我有时加班很晚，第二天醒来总感觉没有睡够，不设一大堆闹钟多响几次怕醒不来。
呐，其实我在科普睡眠质量的笔记也说过了，其实睡眠不足的时候，需要补充的是深睡眠，而不是断断续续，时不时就被闹钟叫醒的浅睡眠。
优质的睡眠是要遵循生物钟而不是靠闹钟
一般来说，普通人的生物钟建立，在于人体大脑松果体分泌的一种叫做“褪黑素”的物质。褪黑素在晚上9点左右开始分泌，11-12点前后达到峰值，凌晨2点开始下降，早晨8点降到最低点，这就是一个完整的生物钟周期。
现在你们知道了，为什么尽量要在12点前睡觉，其实是有道理的。褪黑素可以看做是人体“安眠药”，在它分泌最顶峰的时候入睡是最好的。而那些习惯熬夜的夜猫子，经常2-3点才睡的，此时的褪黑素分泌已经开始下降，这个阶段再入睡的话，睡眠质量肯定是不高的。
阳光是我们生物钟建立的一个好技巧
从生命之初，人类所遵循的原则就是“日出而作，日落而息”。太阳的升起意味着全新的一天开始了，随着清晨的阳光醒来，这是我们的天性。科学家也为此现象寻得解释：早上的阳光让人体感知到光线的变化，接收到外界信息的大脑开始运作，把为睡眠所分泌的褪黑素逐渐减少，随着体内褪黑素的褪去，我们也就清醒了。
睡觉前打开窗帘，到了早上让阳光透进房间，告诉自己是时候再次融入这个世界了。当我们尝试一段时间后，我们的身体器官活动的内在节律性发生了改变，良好的“生物钟”习惯也就养成了。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/3100267.html