文/俊英子
当我们带着觉知去生活的时候，你就会发现自身有一些行为是需要改变的。
你现在所想的，就在创造你的未来，因为你一直在思考，你便一直在创造。以前的自己反省比较少，思考也不够深，每天活好一天是一天，第18周，我最大的改变就是反省频率增加了，会及时调整自己的状态，活得更认真了。
那么，在2020年第18周，我主要做了一些什么事情呢？
2020年第18周时间轴手帐
01 手帐读书笔记
本周完成了《睡眠革命》、《一年顶十年》的手帐读书笔记。
在做笔记的过程中，我越来越体会到对于读书来说，用就是最好的读，对于自己有用的感兴趣的内容，一定要重复读，多读几次。
读的过程中一定要经常思考这个知识点要怎么去使用，然后真的在平时实践起来，努力做出成果。最后选择分享给更多人。
从这一周开始，我自己最大的改变就是对于优质的内容，我不仅选择去做笔记，更是要去使用，收获会更加明显。
读书也无需去追求速度，开始要注重质量，当书读多了，自己的判断力就会提高，就可以快速识别出哪些内容是可以泛读的，哪些内容是精读的，对不同内容区别对待，也就可以很快地读完一本书了。
下周的目标就是要在生活中把最近看的书，记录下的践行清单行动起来，不再纸上谈兵，而是要进行实战。
英子手帐读书笔记
02 读书写作
手帐读书笔记
本周新看了2本书，做了手帐读书笔记，方便回顾和使用，重点是读书后记录了行动清单，在日常生活中，开始实践。
公众号输出3篇文章，2篇关于复盘，1篇关于如何管理情绪的方法。
新号继续日更感恩日记，每天记录我的成就日记、觉察日记、赋能日记、反思日记、悦纳日记，写着写着也成了一个习惯。关于这一点，我很开心。
阅读清单
- 《睡眠革命》
- 《一年顶十年》
- 《胎教故事一天一夜》进行中
写作清单
- 四月复盘 | 每个人都守着一扇“改变之门”，除了你，没有人能打开
- 如何彻底消除焦虑，成为一个快乐的人
- 每个孩子都期待有人对他说：“你真是一个好孩子！”
关于《睡眠革命》的践行清单：
这本书中，哪些内容是对我有用的？涉及到睡眠周期、睡眠姿势、睡前准备工作、睡后准备工作、寝室环境。
针对每一项对我有用的内容，我该怎么做呢？
- 在入睡前少用或不用电子产品，比如手机、电脑、电视等产品。
- 不要在起床后立刻看手机，早上洗个温水浴可以让我快速清醒，一定要吃早餐，让我保持精神和营养。
- 不要把杂七八糟的东西都放到卧室，整理好它，利于把大脑清空，也能让我更容易入睡。
- 保持卧室的洁净，避免任何能刺激大脑的东西，这样在睡前能给我带来安全感。别把手机放到卧室里，特别不要放到身边，现在每晚睡觉都会关机。
- 尽量在白天的时候，多晒太阳，通过自然光来调整睡眠。
- 要形成规律的睡眠，我不选择在周末睡懒觉。
- 睡眠是90分钟为周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。没必要睡够8个小时，要看自己是什么睡眠类型的人，尝试自己按照睡眠周期去休息。
- 当夜间缺少一个睡眠周期时，比如因为半夜起夜缘故，可以利用下午1-3点时来补充，一般休息30分钟或者90分钟，效果会更好。
- 还可以使用冥想或正念来恢复精力，每隔90分钟休息一下，能让你的注意力坚持更长时间,这个可以实践起来。
- 最好的睡眠姿势是胎儿姿势，躺向非主要身体一侧。如果惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡。我是右撇子，最近左侧比较睡得舒服。
- 睡眠时的温度很重要，比当前温度低一点能更让我更快入睡。
- 买床的时候，能买多大就买多大，只要卧室能放得下，最近老公又给床旁边加了一个小床，一下就变大了，可以随便翻滚了。
以前读书后也会写行动清单，在看了《一年顶十年》后，对践行清单有了新的启发，写的更具体了。
具体怎么写，要根据自己实际情况回答以下两个问题：
1、这本书中，有哪些内容是我用的上的？把他们一条条地罗列出来。
2、针对你写出来的每一条内容，问问自己，我该怎么做？
把这两个问题的答案写出来，就可以得到这本书的践行清单。这样做的话，就能促进自己更认真地思考，让书真正为你所用。
在思考哪些内容可以用得上，还要琢磨怎么用，接下来怎么做，就是一个实践应用的过程。对于读书来说，用就是最好的读。
其中，看到了稻盛和夫的六项精进，觉得每一条都特别有道理，我就贴在桌子上，每天提醒并且激励自己，充当座右铭。
1、付出不亚于任何人的努力
2、要谦虚，不要骄傲
3、要每天反省
4、活着，就要感谢
5、积善行，思利他
6、不要有感性的烦恼
本周阅读最大的进步，就是阅读速度加快了，还多了很多思考，关注自己需要的内容，结合自身实践会写行动清单。
03 感恩日记
本周，连续7天没有拖延，在当天完成了感恩日记。
记录完感恩日记，我每天都会更新到朋友圈，收到了很多朋友的反馈，他们说虽然是碎碎念，但却充满了正能量。
我很开心，因为我觉得这个世界充满了正能是一件特别有意义的事情。
一些内心能量不足的人，往往能通过给别人提供帮助，让自己内心变得更加阳光，从而拥有更好的状态。我写感恩日记也是，当能获得他人的反馈，能给我很大的力量，让我感觉很幸福。
《一年顶十年》读书笔记
04 休闲娱乐
这一周，看了一部电影《新倩女幽魂》，看完了《拥抱幸福》这个电视剧，和妹妹一起看了《王牌对王牌》。
五一节，最放松的一件事，就是和老公去上海找妹妹和妹夫，一起聊天逛街，一起吃各种好吃的，感觉每天都过得很快呀。
妹妹他们每天都会给我做各种我没有吃过的食物，都超级好吃，还带我出去逛街，把我当宝宝对待，各种照顾，生怕我有什么闪失，被照顾的感觉让人沉浸在幸福的蜜罐里。
他们楼下就有菜市场，每天大早上就有人接菜，送菜，热闹非凡，最近这几天，换了环境，我每天都起得特别早，估计也是兴奋的。每天起来会自己看看书，因为白天要和妹妹他们聊天，出去转悠，大早上的时光就利用好。
电影娱乐清单
- 《新倩女幽魂》
- 《王牌对王牌》娱乐节目
- 《拥抱幸福》
05 本周小确幸
每周都有很多值得感恩的事情，越发感觉到当你心怀感恩之心时，就会吸引来很多值得感恩的事情，这就是吸引力法则吧。
你生命中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的“心像”吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引来。
本周幸福的事件
感恩自己坚持一周7天无间断书写日记，每天都很充实，幸福。感谢妹妹给我买了遮阳帽和好几身孕妇衣服，都特别漂亮。感谢老公亲自送我到上海，一路都特别照顾我，帮我背所有的东西，让我轻松照顾好自己就可以。感恩Amy送我21天爱上自己的练习名额，还每天关注我的感恩日记，给我提建议和孕妇的注意事项，看到我做的不合适的，会耳提面命地“教育我”，对我的用心让我很感动。感谢妹夫给我做新鲜的食物，牛排，小龙虾，红烧肉，各种我不经常吃的。感谢好朋友筱胭要给我寄来了家乡特产，还贴心地给我分享如何使用最好。本周专注时间累计达到了35个小时以上。解锁了多平台一文转发的技能，节省了很多时间，太方便了。妈妈定期的视频问候，关注我的心情和身体，感恩家人全然的爱我。老公运气爆棚，抽中了年会的神秘大奖。大家一起给朋友家的女儿庆祝一岁生日，感谢朋友一家热心款待，走的时候还给我们带了好吃的油糕。感谢老公的辛苦赚钱，五一节放弃玩耍，选择去公司加班。感谢复盘营小伙伴们积极进行每天的计划和复盘，进步看的见。随着自己每周的阅读和反思，越来越体会到思想是有磁性的，有着某种频率。
当你思考时，那些思想就会发送到宇宙中，它们会像磁铁般，吸引所有相同频率的同类事物。所有发出的思想，都会回到源头。那个源头，就是你。
我们的每个思想都是真实存在的东西——它是一种很强大的力量。如果你可以在心中见到它，你最终也将会拥有它。少混日子，勤思考， 竭尽全力活出最认真的你。
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