“健康”这个词语相信大家并不陌生。“没病即为健康”这个诠释可能已经在大家的脑海里根深蒂固。可是这真的是所谓的“健康”吗？让我们来看一看现代社会关于“健康”的定义：健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态，均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念。简而言之，需要有良好的体魄以及良好的心态和良好的社会适应能力。而经相关专家研究得出
“健康”公式：
健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学休息
运动使人更健康
1.情绪稳定
情绪是多种感觉、思想和行为综合。情绪又影响着身体的变化。每个人都希望"人逢喜事精神爽"、"笑一笑，十年少"。好的情绪总能让我们向更好的方向发展。宽以为乐、动中取乐、静中得乐、爱好多乐、知足常乐、天伦之乐、健康是乐。这七做到了就有利于健康。而不良的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐情绪就有损健康。
2.运动适量
我们通过体育运动，来调节自己的心理状态。因为运动所分泌的“多巴胺”能直接影响我们的情绪，使我们获得愉悦体验。我们在运动过程中要遵循“适量运动”原则。根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。可参考心率作为指标：60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
3.饮食合理
及不能暴饮暴食，要有规律的进食，结构方面要合理。选择多样化食物，使营养素丰富而全面，比例适当。粗细搭配、主副食搭配、干稀饮食搭配等。根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。
4.科学休息
对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。而如果经常在12时之后睡觉则影响肝脏器官的排毒从而影响身体。而睡前喝一杯牛奶能够非常好的帮助睡眠，原因在于牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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